减肥减脂碳循环4天怎么吃坚持吃4个循环

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碳循环是一种调控三大营养素配比的饮食方式基本原理:一般情况下,身体会在碳水化合物迅速减少的情况下快速做出改变,将脂肪作为燃料。因此低碳过后身体的燃脂率会大大提高。碳循环怎么吃:低碳，中碳，中碳，高碳四天一个循环都可以吃些什么呢？蛋白质:牛蹄筋，牛腱子，去皮鸡腿，鸡胸肉，鸡蛋白，虾贝类，白鱼(沙巴鱼龙利鱼鳕鱼鲈鱼)碳水:土豆，红薯，紫薯，玉米，杂粮米。蔬菜:菠菜，白菜，生菜，青椒，西葫芦，花菜，西兰花，冬瓜…(等低卡路里绿叶菜，吃到饱那种，满足充饥要求)8-16轻断食:一天只进食八小时其余时间喝水/绿茶，上班族做不到不强求,尽量早点吃晚饭,晚饭过后只喝水.零食一口都不要吃。轻断食:8-16断食每天进食时间控制在8小时以内下面推荐一下简单的食谱，大家举一反三。day1低碳日早餐:鸡蛋2个，无糖或低糖酸奶1盒午餐:去皮鸡腿2个，娃娃菜配蘸料吃到饱晚餐:清蒸鲈鱼半条，冬瓜吃到饱8点半以前加餐:烤虾干10个day2中碳日早餐:鸡蛋1个，鸡蛋白2个，无糖或低糖酸奶1盒，吐司1片午餐:卤牛腱子克大约10片，红薯1个，花菜吃到饱晚餐:煎去皮小鸡腿肉一只，菠菜吃到饱加餐:桃子一个8:30前吃day3中碳日早餐:鸡蛋1个，鸡蛋白2个，吐司1片，无糖或低糖酸奶1盒午餐:清蒸鲈鱼半只，红薯1个，花菜吃到饱晚餐:煎去皮小鸡腿肉一只，海带豆腐吃到饱加餐:火龙果1个8:30前吃day4高碳日早餐:任意面条或米线这类的来一份。午餐:可以吃快餐两荤两素，尽量选少油少脂的菜品晚餐：虾10-15只，紫薯一个，西兰花吃到饱加餐:无可以喝水