如何打开紧锁的髋关节

伽人们，在瑜伽体式练习中，或许你会始终做不好前曲式（站立前曲，以及坐姿前曲还有其它变式）、或许盘不了双莲花，一般认为是大腿肌肉韧带没拉开的缘故，感觉疼痛和受限制的一般也是来之于腿部。实际上，很大的原因是由于的髋关节及其周围的肌肉没有打开的缘故，这是很容易被忽视和误解的。

与髋关节的外转能力相关的肌肉包括：闭孔内肌和闭孔外肌，上下孑孑肌，梨状肌，股方肌，这些肌肉虽然短宽但非常有力。这些肌肉各自分开但同时协助股骨头外转起作用，使人在行走过程中保持骨盆相对稳定，单腿直立时，也能同时保持骨盆和股骨的相对固定。一个人在做前曲姿势时，你的背部肌肉必须得引伸，尤其是这些髋关节转动肌群。

前曲体式有困难的伽人们（指不能达到完全体式，如下颚接触膝盖或小腿），开始或许是因为大腿肌腱没拉开，可以继续针对性锻炼。但如果锻炼了很长时间还是一直完成不了的话，应该考虑是髋关节没有打开的原因。实际上，如果你的髋关节灵活度增加了的话，你的莲花坐也会得到提高。下面是几个可以用来针对髋关节进行锻炼的体式：

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