髋关节痛的运动有哪些，这里有妙招

髋关节是人体中重要的部位，一旦出现炎症会让亲们的行动不同程度受限。不少髋关节痛的亲们认为，在日常生活中减少运动就可以很好的保护好关节了，其实不然，适当的运动可以让髋关节更稳固，也可以避免肌肉出现萎缩。今天小鲨（百傲鲨）分享给亲们几种适合髋关节痛朋友们的运动方法，一起看看吧！

一、直腿运动

亲们采取仰卧位，将双手置于体侧，膝关节伸直缓慢向上抬起下肢，下肢悬于空中停留1分钟左右，接着缓慢放下，双腿交替进行。

二、收臀运动

亲们可采取卧位、坐位或者站位。将双侧臀肌用力向中间收紧，保持6秒钟后放松，这个运动可随时进行。

三、抱膝运动

亲们采取仰卧位，右下肢伸直，左下肢屈曲，双手交叉，抱住膝关节，用力向胸部拉，持续用力，待肌肉疲劳，继续用力，左右交换，每个持续2-3分钟，每次做2-3下。

四、内收运动

亲们采取仰卧位，右下肢伸直，左下肢抬起向右持续用力，待肌肉疲劳持续用力，左右互换。

五、外展运动

亲们采取仰卧位，双手置于下腹，向外尽力展开，持续用力1分钟左右，缓慢回收，双腿交替进行。

以上髋关节痛的运动方法有利于股骨头的塑形，还利于减轻关节痛。需要注意的是，朋友们在锻炼时需做到动作缓慢，持续有力，遵照循序渐进的原则，时间从短到长，次数从少到多，力量逐渐加大。此外，小鲨（百傲鲨）建议患有髋关节痛的亲们可坚持每天摄取锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），可修复髋关节退化的关节软骨，帮助远离髋关节痛。

如果亲们还想看关于哪些关节痛的文章可以留言告诉小鲨哦~或者有什么疑问也可以找小鲨，在文章下方留言或者通过下方的联系方式都可以找到小鲨哦~

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