髋关节痛功能锻炼，今天你锻炼了吗

功能锻炼对患有髋关节痛的朋友来说是十分必要的。如何进行髋关节痛的康复锻炼呢？关节健康专家百傲鲨今天分享给您几种髋关节痛的康复锻炼方法，一起看看吧！

一、直腿抬高锻炼：患者仰卧位，双手置于体侧，膝关节伸直缓慢向上抬起下肢，下肢悬于空中停留1分钟左右，缓慢放下，双腿交替进行。

二、内外旋锻炼：患者仰卧位，双手置于体侧，足尖向外用力旋转，持续用力1分钟左右，双足交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼2-3次。

三、抱膝锻炼：患者取仰卧位，下肢屈髋、屈膝，双手叉指合掌抱住胫骨近端前方，反复屈肘向上拉与主动屈髋运动相结合，加大屈髋力量及幅度，持续活动3～5分钟。每天练习2-3次。

四、后伸锻炼：患者俯卧位，双下肢伸直，双手置体侧，下肢后伸活动5～10分钟，幅度及次数逐渐增加。

以上锻炼方法有利于股骨头的修复与塑形，还利于髋关节痛功能的改善。锻炼时需做到动作缓慢，持续有力，遵照循序渐进的原则，时间从短到长，次数从少到多，力量逐渐加大。锻炼贵在坚持，只有这样朋友们才能争取早日康复。此外，患有髋关节痛的朋友们可坚持每天摄取7.5g锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），帮助修复髋关节退化的关节软骨，可从根本上远离髋关节痛。

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