早餐店超油热量超高,这几样早餐地雷

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俗话说：一日之计在于晨！早餐是人一天当中活力的来源，不过你知道我们常吃的这些早餐，有多少“地雷”呢？有些高热量的早餐，不仅吃了易胖，甚至还不到中午就很容易肚子饿，但要注意的是，早餐不能不吃，若代谢下降，反而更容易变胖。

那么到底该怎么吃？今天亮健好药君与大家分享这样吃早餐不怕踩雷，对身体也比较健康！

首先最不推荐的是早餐第一名是葱油饼，因为它就是脂肪与面粉层层堆叠的概念，热量相当高。

而第二项地雷早餐为铁板面，碳水化合物的面条，再加上淋酱后，油脂与盐分都特别高，一份热量就高达大卡，假如女性一天摄取大卡，这样的早餐就占了1/3热量，相当惊人。

而很多人喜爱的巧克力厚片吐司，虽然热量不到大卡，但因为厚片土司所含碳水化合物高达一碗饭的量，以及一份巧克力酱也大约含10g的糖，不仅碳水化合物高，还吃到过多精制糖类，且缺少蔬菜也没有蛋白质，不建议当早餐。

那还有什么可以吃的呢？

亮健好药君建议”里脊肉汉堡，不加美乃滋“是个好选择，因为里肌肉是瘦肉，少了平常汉堡中的组合肉及沙拉酱，可以少摄取多余的油脂及化学添加物。

此外，很多人都以为蛋饼是早餐店中最油的一项食物，令人意外的是，但是其实是亮健好药君最推荐的早餐，因为蛋饼是用饼皮去做，碳水化合物不高，与前几项早餐相比，蛋饼的脂肪算比较低，且口味可以点里脊肉、起司、蔬菜，营养价值更高！

最后，饮料的部分，中杯的红茶就高达25g的砂糖，奶茶更可怕，不仅含有25g的糖，更有多达30c.c奶精，脂肪量高达9-10g，所以早餐搭配的饮料，较推荐鲜奶茶、豆浆或美式咖啡。最后亮健好药君温馨提醒：若早餐缺少蛋白质，就愈快肚子饿，午餐可能会吃更多，对于减重的人来说就前功尽弃了。