小聂技术练习的重点是腰腹部而不是髋部,看

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我希望今天这篇文章对初跑者或是刚开始调整技术动作的跑友来说有所启发。话说，大家有思考自己重心点在哪里的习惯吗？铃木清和先生在《骨骼跑法》中阐述了人体因上肢和下肢比例不同而产生重心点的差异，因此他建议每一个人需要根据自己不同的重心点位置而选择不同的技术运用。那么，我们是否想过自己身体的重心点处于什么位置呢？在跑动中把握身体重心失衡的能力才是个人技术运用的核心。那么，把自己的重心点确定在哪个地方就显得尤为重要，到底是放在腰腹部位置好还是髋部位置才合适呢？人体在站立的时候，腰腹部重心也就是肚脐位置比髋部明显高出10-15厘米，这个距离则是我们在动作练习中体会身体重心前倾的关键所在。大家先看看我的一段教学视频：这是我让一名学员从体会重心意识开始的练习视频。通过视频我们可以了解到，我让该学员反复体会身体往前倾的动作意识就是让肚脐位置往前压的感觉。幅度过大，则身体会失衡产生前行的动作；幅度减小，身体重心就会明显落在前脚掌上面。然后，我们通过腰腹部重心下压的感觉来启动身体往前失衡产生前行动力。这样的练习看似很简单，但实战效果却非常显著。如果你连自己的重心位置都没找对，谈何利用重心发力去跑步呢？在没公布的视频片段里，我还让她尝试了把身体前倾的重点放在髋部位置的体验。髋部虽然比腰腹部肚脐位置往下只有10-15厘米的距离，但却很难做到自由的前压。也就是说，如果需要身体重心先启动发力，那这个发力点在腰腹部肚脐位置会比放在髋部更合理，更得心应手，这是我这几年进阶经历中最大的体会。我相信很多人都知道杠杆原理：撑点位置不同，两边受力大小就完全不同。对重心点位置的把握和杠杆原理是一样的，是否可以让重心启动下压产生失衡角度而形成跑动动力，10-15厘米的距离产生的受力作用其实有天壤之别。这样说吧，按我自己的体会，如果把重心点放在髋部的话，在跑动中基本上是不可能让髋部下压产生动力的，而如果强调把髋部送出去让身体重心失衡形成前行动力的话，只有以大腿主动跨步做功才可以做到。我在跑动中尝试了髋部下压的感觉，很明显大腿需要主动上抬才能满足摆动幅度的需求，否则会因自然摆动不足而导致步幅减少，这样的跑动效率就减少了。

当然，如果愿意坚持以下肢做功、大腿主动发力的方式去跑步的话，以上讨论就可以忽略不计了。

我的建议哈：无论你是想跑步或刚开始跑步的初跑者，还是想调整自己主动跨步习惯的资深跑者，在练习初期，要更多的尝试在静态或动态练习中找到自己的重心点位置。之后循序渐进练习重心意识的把控能力，这样对跑动中运用重心意识技术动作意义深远，也是无伤无痛跑步的关键所在哦。好了，跑动感觉才是真实的。体会体会。小聂跑法