膝盖疼这几个方法,缓解疼痛超有用

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数据显示，我国已经有8.1%的人口患上了膝关节炎，春雨君一算，大概是1.06亿人，真不是小数字！我们也确实常听周围的中老年人抱怨膝盖不舒服、上楼不方便，甚至很多年轻人也早早加入了膝关节炎患者的大军。

这类人的膝盖要特别当心：

1、中老年人

中老年为膝关节骨性关节炎的主要患病人群。

2、肥胖人群

肥胖人群体重超负荷，容易增加身体各关节的压力，加剧磨损，同时肥胖会引起体内脂质代谢、炎症代谢等异常活跃，加速膝骨关节炎。

3、年轻时是运动员、重体力劳动者、模特等

这类人群由于职业原因，膝关节磨损多、损伤大，因而更容易患病。

4、年轻时膝关节受过伤的人群

膝关节受伤会直接影响到软骨和关节结构的稳定，提早产生磨损，因而可能提前骨关节炎的发病时间。

滑膜炎的症状表现有什么？

临床上的滑膜炎的症状可以是多方面的，下面详细介绍滑膜炎的症状表现。

1、一度症状

以关节疼痛为主，关节肿胀不显著或伴有轻度肿胀，走路咯吱咯吱弹响，上下楼或用力时关节疼痛或有不适感;长时间行走关节有发烧、发僵的感觉，疼痛加剧。

2、二度症状

关节出现肿胀，疼痛得不明显，下蹲或者是打弯时有不适的感觉，有个别的患者还会出现肌肉萎缩的情况，过度运动之后会出现肿胀。

而且在早上的时候症状比较轻，晚上会加重。患者如果长时间行走的话，小腿会有酸胀的感觉。

3、骨质增生型症状

关节疼痛，肿胀显著，上下楼较显著，僵硬不灵活，流动时有咯吱咯吱弹响声。髌骨软化型：走路时关节酸软没有劲，跑步时打软腿，无法伸屈。下楼时疼痛加剧，休息时症状消失。

4、半月板损伤型

走路时腿轻易别劲。偶然会泛起腿溘然间不能行走，感觉像有东西把腿别住了一样，得稍作休息才能恢复正常。一般爱运动的人或特殊职业的人，损伤几率比较高。

5、小儿滑膜炎症状

患儿发病部位大多在髋关节，患儿坐卧、运动、走路会有疼痛感;会出现踮脚(一瘸一拐)现象;发病时间在感冒过后一段时期较多。发病前期父母不易发现或易误诊。

除此之外还有一些比较特殊的人群，滑膜炎症状泛起在腕关节髋关节、胯骨、脚腕、手腕;症状与其他关节有所不同;但病理基本相同。

滑膜炎处理不当会对生活、健康造成重大影响，严重的甚至丧失行动能力，怎样才可缓解膝关节炎？

注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

消积液汤

此方具有活血化瘀、消肿止痛作用。

材料：

当归、茯苓、甘草、陈皮、车前子、益母草。

方法：

以上材料加水煮沸后，放入木桶中，先薫患处，同时以手掌围绕膝关节周围做轻快擦法，透热为度；然后以拇指点按大腿梁丘血海以及膝关节下内外膝眼四穴，微微酸胀即可；等药液温合时，泡洗患处，每日2次，每次30分钟。

芥菜蛋清

准备芥菜50克，剁碎成面，用鸡蛋清将其调和成糊状，然后外涂在膝关节处。在涂抹区域中央位置，留出5分硬币大小的面积。每次外敷4小时，每日一次。

症状严重者可以适当增加外敷次数，每日不超过3到4次。

这个办法，我们为您择选自《中国民族民间药物外治大全》。根据报道，这办法门诊使用观察人次，均取得了明显的效果。

用药之后，膝盖中央处和周围，会冒汗。这办法在夏天，尤其是入伏之后使用，效果最好。到了冬天的时候，疼痛会明显减轻

这里的道理，关键在于芥菜的药性。芥菜作为药材，最早出自《千金·食治》，芥菜温能散寒，辛能祛风，所以对于风寒、寒湿所导致的膝盖疼痛有很好的疗效。

膝盖疼？做这几个动作，缓解疼痛超有用！

1、分腿靠墙蹲

15-30秒为一组，做2组

直立靠于墙边，将双腿分开至与肩同宽，脚尖与膝盖保持于一条线呈外八字状。

将臀部、肩部紧靠于墙，此时腰部收紧并悬空，缓慢向下坐至膝关节°左右并维持，如体重过大无法完成时，可不必向下坐太低。

逐渐感受双侧大腿及膝关节绷紧感，逐渐下降至膝关节弯曲90°，坚持15秒以上，可根据个人情况不同，酌情增减时间。

2、坐姿夹腿

15个为一组，做2-3组

坐于椅子上，膝关节自然下垂，将双膝之间夹一软枕，双侧大腿内侧用力夹紧，可找一助手帮助抽离枕头，以用力对抗抽离枕头为好，感受大腿内侧肌肉收缩感。

3、并腿靠墙蹲

15-30秒为一组，做2组

直立靠于墙边，将双腿并拢，脚尖与膝盖保持于一条线。

将臀部、肩部紧靠于墙，此时腰部收紧并悬空，缓慢向下坐至膝关节°左右并维持，如体重过大无法完成时，可不必向下坐太低。

逐渐感受双侧大腿及膝关节绷紧感，逐渐下降至膝关节弯曲90°，坚持15秒以上，可根据个人情况不同，酌情增减时间。

4、股直肌抬腿

10个为一组，做2-3组

坐于床边，双下肢自然下垂，将双脚向下绷直。

缓慢抬起一次下肢至水平，整个动作要持续向下绷直脚背。

抬腿同时，向内侧旋转小腿，感受大腿前外侧肌肉收缩感，完成一侧后再做另一侧。

5、站姿直腿后蹬

10个为一组，做2-3组

自然站立于椅边，双膝部直立。

向身体后方抬腿，尽量保持膝关节直立，感受臀部肌肉收缩感，完成一侧后再做另一侧。

6、俯卧后抬腿

10个为一组，做2-3组

俯卧于床上，将一侧髋部下方垫枕。

缓慢抬起垫枕一侧小腿至90°，此时保持脚向下勾，感受大腿后侧肌肉收缩感，完成一侧后再做另一侧。

膝关节锻炼适用于关节炎症、变形早期，疼痛时间大于1周而小于3年的患者，如已出现严重的膝内翻，则无法改变关节变形程度。

最后，生活中如何预防滑膜炎？

1.控制体重

如果已经发现了滑膜炎，就要适当控制体重，以免肥胖会增加腰部、膝盖、脚踝处的关节负担。还要注意的是，本身就是肥胖体质，更容易患滑膜炎。

2.选择合适的鞋袜

选择适合自己的鞋袜对腿和脚踝的保护有着重要意义，还能在一定程度上保护腰部、膝盖处关节免受震动和损伤。

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