健身你到底应该练什么四髋关节和肩关节

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如果各位大侠看过上几集剧本的话应该明白本集故事在说什么。

如果你到现在都还没有看过或者还没有做过所有的8项身体测试那么——第一：我会很不开心哦第二：那你还不赶紧猛戳下面的链接？

健身？你到底练的是什么？

健身？你到底应该练什么？（一）呼吸训练

健身？你到底应该练什么？（二）臀部及核心激活训练

健身？你到底应该练什么？（三）腰椎康复及核心稳定性训练

就像我之前说的，详细的身体测试是一个精密而且复杂的过程，我给出的这些身体测试只是一个基础测试，根据每一项的测试结果会要进行一系列更加精准的后续测试来反复确认问题和其原因，这个以后我们再慢慢讲。

下面我们就来逐一讲解怎样根据测试结果来判断暂时不适合你的健身动作以及如何通过训练进行修复，解开隐藏在他们背后的秘密。

髋关节灵活性测试未通过不适合：杠铃深蹲，杠铃硬拉，器械腿举肩关节灵活性测试测试未通过不适合：杠铃深蹲，杠铃卧推，过头顶举肩，侧平举肩

髋关节（Hip）和肩关节（Shoulder）是人体最重要的两大球窝关节（SoketJoint）。顾名思义，所谓球窝关节就是该关节链接的两边一边是球状的一边是槽状的。球状的一侧在槽状的一侧内部做度滚动形成动作。球窝关节作为人体最为灵活的关节，也应该是人体所有基本动作的发起点。它们的灵活程度直接决定了你在健身房是否能够在不伤害自己的情况下完成你想要训练的动作，训练到目标肌肉群，从而达到你的健身目标。

在杠铃深蹲和硬拉中如果髋关节不能正常发起动作，那么腰椎和膝盖就会代偿发力从而造成腰痛膝盖痛，关于在深蹲和硬拉中髋关节和膝盖详细的动作关系会在单独的教学视频中讲到，大家可以在