岁瑜伽老师做四次髋关节手术如何避免

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被吉尼斯世界记录认证为“世界上年龄最大的瑜伽教练”TaoPorchonLynch，于年2月21日与世长辞，享年岁。作为一个瑜伽老师，即便到了百岁高龄，她也一直在践行自己说过的话：“我会教瑜伽到无法呼吸的那一天。”每天早上5点，她都会起床，和学生们一起练习瑜伽。即便做过四次髋关节置换术，也没有阻挡她对于瑜伽和生活的热爱。

TaoPorchonLynch

我们佩服百岁瑜伽老师的热爱，也被她对生命的热爱所感动，但是，为什么，一个瑜伽老师会需要做髋关节置换术呢？为什么会需要做四次？而同样百岁的瑜伽大师，比如现代瑜伽之父克瑞斯那玛察亚、阿斯汤加瑜伽创始人帕塔比乔伊斯，他们却一直拥有健康的髋关节？Tao的髋关节损伤，和她的瑜伽练习方式有关吗？小妖对于瑜伽大师们，都知之甚少，不可妄下评论。但是，这些年在身边的不少瑜伽练习者，不论是资深教练还是瑜伽小白，髋关节受伤的人却非常常见。

PART1：髋关节构造和损伤

髋关节损伤有很多不同的类别，比如：

弹响髋:走路或者活动的时候，股骨大转子会响，并且会疼痛；

髋关节滑膜炎：由于长时间的行走或者站立导致髋部酸疼，臀部疼痛，屈髋抬腿或者大腿外展等动作受限；通过核磁共振，会发现有髋关节积液。不少跑步爱好者和各类运动人群都容易遇上这个问题。

髋关节骨关节炎：常见的是股骨头坏死。老年人由于年龄的增长，股骨关节退变、缺钙、骨质疏松，特别容易出现这个问题。年轻人比较少出现，多半是外伤、其他疾病、或者出生后的骨骼关节结构问题导致。

而在瑜伽练习者以及运动人群当中，比较常见的是弹响髋和髋关节滑膜炎，为什么会造成这个问题呢？原因也有好几类，最常见的是因为缺乏对髋关节构造和运动解剖学的基础认知，导致了错误的练习方式。

髋关节构造图

髋关节由大腿的股骨头和髋臼构成，和肩关节的结构很类似。理论而言，股骨头是圆的，它在髋臼的窝窝里可以四面八方去转动，它是人体活动范围最大的关节之一，因此，很多瑜伽练习者不断追求髋关节的活动范围。

瑜伽练习常见受伤体式，是一个西方人称为"CHINESESPLITS"的体式，又叫横叉。这是一个髋关节外展的动作，也就是大腿向外打开。我们总以为在瑜伽练习里，大家要追求标准，就像奥运会的口号一样，永远追求更高更快更强，因此，要向“最高级的体式”靠近，要做到和别人一样好。很多人的运动伤害是从这里开始的。

其实，虽然每个人的髋关节构造都一样，都是一个圆头的大腿骨头加一个球窝一样的髋臼，但是，每个人的骨骼特性还是有很多不同。阴瑜伽创始人PAULGRILLEY曾经购买了上千个不同的人体骨骼样本来研究其中的差异性，这解释了为什么有些人无论如何努力地练习，却总是无法做到像别人一样的高级体式。

上图是两个正常人体骨骼标本，都是左侧髋骨。左标本的髋臼窝向前和向下，而右边标本的髋臼窝指向侧面，几乎是水平的。这样的差异，在横叉的练习中，左标本相对而言就很困难。

这是六个不同的样本，是左股骨头，从图片可以看到，每个样本，它的扭转程度也是不一样的，这同样会导致每个人髋关节活动幅度的限制性差异。

就像每个人的脸会不一样，每个人的骨骼构造也不一样，这会从先天决定我们每个人的最大活动范围。因此，有些人可以不费吹灰之力就可以盘双莲花，把脚放在脖子后面，有些人却是一辈子也做不到。

把脚放在脖子后面，需要先天的骨骼基础

PART2：如何控制运动幅度避免关节损伤？

既然我们没有透视眼，也不可能像X光机器一样，给每个练习者去做一个3D透视的检查，但是，我们其实有一个非常简便的方法去规避运动损伤——TENSIONORCOMPRESSION。在练习当中，我们会有酸疼胀痛的不同感觉，凭借对感觉的区分，我们可以找到自己练习的安全范围。

TENSION：就是肌肉和软组织的紧张，这是一种酸疼的感觉，比如在做横叉的时候，很多人大腿内侧疼的慌，这都是肌肉和软组织的紧张，只要在可耐受范围内，练习后再保持足够的休息和营养，这类练习中的疼痛，不会带来运动损伤。

COMPRESSION:就是骨骼和骨骼的碰撞，这比前者会更为难受，在各类瑜伽体式或者运动当中，通常会引发身体条件反射的抗拒。用心去觉知，会感觉到一种软骨面之间的摩擦和挤压，这时候，就必须立即减小运动的幅度。

以上图为例，因为每个人的骨骼构造不同，不是每个人都可以站着做到横叉——双腿直接往外90度打开，与地板平行。经过测试，小妖的髋关节外展最大幅度与上图男士差不多，在达到临界点的时候，我必须小心避免骨骼之间的碰撞。

骨骼之间的磨损，损伤关节软骨面

PART3：髋关节运动日常注意事项

除了对超越自己天生运动幅度而导致髋关节运动损伤，还有两点同样非常重要：

日常行走保持正确的骨盆位置：以下图为例，长期让骨盆迁移和后倾，不仅给腰椎带来压力，也可能会导致股骨头和髋臼窝之间的软骨或者软组织挤压磨损。时间长了，就会疼痛。

避免过度运动：有些朋友因为追求翘臀，因此每天做臀部肌群的训练；有些人是做跑步训练，或者其他的因素导致久站等，这会让臀部肌群变得虚弱，虚弱的臀肌因而缺乏对髋关节的稳定支撑，也会导致髋关节的损伤和疼痛以及运动受限。

营养和休息：每个人都会衰老，很多老年人因为气血虚弱，导致股骨头坏死，完全不能走路。因此，日常要补充足够的营养，保持充足的休息，让身体处于一个最好的状态，这会大大降低年老带来的髋膝问题。

百岁瑜伽老人Tao为什么会需要做四次髋关节置换术，我们不知道这是否纯粹是由于年龄带来的问题。但是，瑜伽首先是让我们得到一个更健康的身体。现代的瑜伽发展得益于解剖学的发展，让我们有了很好的基础，可以利用运动科学，去给自己的练习安全保驾护航。

以上是小妖的拙见，欢迎大家留下您的高见，共同探讨。同时，也欢迎您留言评论，想要了解的瑜伽知识、信息等，小妖尽力为大家做更多分享。

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