图解瑜伽这个瑜伽动作每天3分钟清除宿

点击上方蓝字免费订阅

久坐真是个“恶魔”，

　　它造成的伤害实在是太大了!

　　时间久了对我们的脚部、脚踝、臀部的灵活度

　　都会有影响，腹腰部更会变得松垮;

　　寒背、背部疼痛跟着来，

　　所以「训练髋关节」就变得很重要。

　　MalasanaPose花环式，

　　又称为深蹲合掌式。

　　我们平时很少有完全下蹲的机会，

　　这一个蹲低的动作，可以充分弯曲膝盖，

　　让胃盆在脚后跟休息，轻松伸展髋关节。

　　伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、

　　加强脊柱和躯干，可调整腹部肌肉，

　　提高肠功能，帮助去宿便，改善消化力，

　　更可以放松全身，背部肌量变得有力，

　　也会养成易瘦体质。

　　最重要的是，

　　这个姿势也适合给孕妇，使生产更顺利，

　　瑜伽老师也会推荐这个动作给有便秘问题的人，

　　让人一清宿便。

　　1、首先做蹲姿，

　　双脚与肩同宽，尽量脚跟贴地。

　　2、双手合十，

　　双手肘抵住大腿膝盖内侧，

　　背挺直，尽量打开胸口。

　　3、停留7-10个呼吸，

　　最后以Childpose休息。

　　注意：

　　如果脚跟无法贴地，可以在脚跟下垫个毛巾，

　　或是抬起脚跟。

　　有膝盖痛及腰背痛的人，

　　比如关节炎和腰椎病的朋友，

　　尽量不要做这个动作哦~

热门实用的