腰痛不要怕黄医生教你来锻炼EasyG

在办公室

整天就是坐坐坐坐坐坐着……

坐久了

就会腰痛痛痛痛痛痛……

不得不说，现在的年轻人最累的部位可能就是腰了。

腰痛是幸福生活的一大强敌。

在办公室、书桌一坐就是一天，一天下来，腰又酸又痛，特别难受。

长时间坐着，也是一件很累的事。

尤其为了一时的舒服，趴着坐、瘫着坐，反而更容易腰酸背痛。

许多人腰椎的毛病就是这么“坐”出来的。

国家卫健委有数据统计，中国有超过2亿人腰椎间盘出了问题，其中20～40岁的年轻人占60%以上。

这腰一难受很多人就会想到通过膏药、按摩、推拿来缓解，可是这真的有用吗？

要知道腰椎间盘突出是日积月累的。而当我们坐着时，腰背肌肉一直紧绷着，上身的重量都压在了腰椎骨和臀部上，久而久之就容易造成腰部软组织和腰椎的积累性损伤，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。

而按摩只能放松表面肌肉，当下舒服了，可没几天该疼的还是跑不了，腰痛问题反反复复出现。千万不要随便找经验不足的按摩师等进行力量较大的推拿按摩，容易出现疼痛加重甚至疼痛加重，造成严重后果。

改变不良习惯，减轻腰部肌肉等软组织的负担，才能让腰痛减轻，让劳损的肌肉有机会康复。

避免腰痛应该怎么做呢

·避免久坐：不保持同一个姿势太久。定个小闹钟，每隔三四十分钟就起来走走。

·坐姿也非常重要，坐的姿势不好，对腰的损伤肯定会是比较严重的。

·不要长时间的弯腰劳动：如果搬重物应该先蹲下来，然后再搬起。

当然了，这些都是腰椎间盘突出发生之后的补救，如果平时能坚持锻炼，腰痛也不会那么容易发生。

如何缓解，看视频就知道了

三个动作，立竿见影，

缓解「腰痛」

黄医生语录：这个腰椎基础拉伸”三连斩”，是腰椎最基础的动作。任何年龄和状态的人都可以做。建议久坐的人每个小时都离开座椅站起来。用2-3分钟，做这个动作。腰疼，看EasyGym！

腰椎对于我们每个人来说，都非常重要。久坐会使得我们的腰椎受到伤害，这是客观的事实，我们无法避免，但我们要学着减少伤害。

可怜都市“打工人”，

坐到腰酸背也疼；

人医帅哥黄医生，

教你拉伸腰柔韧。

医生简介

黄飞日

医院

医院

医院

骨科主治医师

医院陈世益运动医学团队

擅长：肩袖损伤，肩周炎；膝关节半月板损伤，膝关节前后交叉韧带撕裂，膝关节炎；踝关节不稳；髋关节撞击综合症等微创治疗。

门诊时间：

娄桥院区：周五全天

信河院区：周四下午房间（肩膝踝痛门诊）

（注：图片和文字来源版权所有归原作者，如有侵权，请及时联系我们）

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END

来源丨宣统科蔡琪

打油诗来源

儿科朱凯

编辑丨宣统科刘微微

排版丨宣统科蔡琪

审核丨宣统科张易、普外科尤孙武

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