膝关节疼,纠缠中老年朋友,如何预防膝关节

骨质增生（骨刺退行性变）骨关节炎滑膜炎

66年-4代人-只专注这一类病症，

　　近日，50多岁的吴大妈感觉上下楼梯左膝疼痛，影响到了日常生活，到医院求诊，经检查确诊为退行性骨关节炎。

　　医生介绍说，骨关节炎又称骨关节病、退行性骨关节病、老年性关节炎，是临床上最常见的慢性进展性关节炎疾病，膝关节骨关节炎是骨关节炎最常见的一种，且女性多于男性。关节周围的肌肉和关节的紧张度对膝关节的发生和发展有重要的影响。肌肉有稳定关节、分散应力和减轻关节软骨的冲击力等作用。在膝关节炎的急性期，关节肿胀、积液、疼痛限制了关节运动，使膝屈伸肌力下降，膝周肌腱韧带的强度下降，导致关节的稳定性下降，造成关节面应力分布异常，加重骨关节炎的发生。因此，增强膝伸屈肌肌力，提高膝关节的稳定性，是膝关节炎康复的关键之一。在治疗中，指导患者进行股四头肌和股二头肌的肌力训练，从而达到提高肌力，增强关节稳定性的作用。

　　预防膝关节疼痛要做到以下几点：

　　1、合理饮食，采用早5中7晚5，早饭5成饱、中餐7成饱、晚饭5成饱，配合控制体重到标准，达到预防的作用。

主张选用优质蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，在预防骨质疏松同时，还可以促进膝关节产生更多的润滑液，以便维持正常运动。

　　2、用全身转动带替躯干转动，不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必须与其它肌群合作，减轻膝关节的负担。

　　3、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松，鞋垫要稍厚，以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋，以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时，最好不要超过5公分，尽量减少穿的时间，回家后要做赤足运动，用热水泡脚，消除疲劳。

　　4、控制体重在正常范围内，减轻体重有利于减轻关节的负重。

　　5、寒冷季节要随时添加衣物，注意保暖，要防止膝关节受凉。

　　6、选择适当的体育锻炼，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，还可减轻膝关节的负重，增强肌肉的力量，可选择步行、游泳等运动。户外运动时，要穿舒适的运动鞋（运动鞋有一定的减震作用）。但不宜做登山、上下楼梯等运动项目。

　　7、股四肌头和股二头肌功能训练

　　大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝关节屈髋关节；股二头肌主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，功能是伸髋屈膝。功能训练需要持之以恒，循序渐进，持之以恒，每次的训练以肌肉感觉酸热，次日自我感觉轻松为度，不宜过量。

治疗：

骨质增生，是人体代偿修复的正常生理现象，好比皮肤上的小破损，人体可以自愈，之后会留下高出皮肤的疤痕，骨质增生就类似于骨上的疤痕。大家要做的是（治疗目的）：

在形成骨质增生前，积极、正确预防避免造成因素（可查阅我之前相应部位的文章）；

在形成骨质增生到出现症状前，有一个时间段，我们需要在这期间注意：避免骨质增生的造成原因（每个人会有不同），避免诱发症状的因素，锻炼关节周围肌肉力量，减缓骨质增生的增长速度、延迟产生症状和缓解疼痛等症状，适当中药外贴，预防症状过早出现，防患于未然。

在骨质增生出现症状时（僵、困、酸、痛等上面说到的症状表现），尽早治疗，以免造成功能活动障碍。宏梅堂骨质增生专科，4代人，67年专注这一件事：骨质增生（骨刺退行性变）引起骨关节炎、滑膜炎的治疗和预防，采用中药外贴治疗，可在抑制膝关节无菌性炎症、恢复膝关节力学平衡的基础上，消除关节肿胀，改善组织局部的血液循环，增强局部组织的营养和代谢，缓解疼痛，恢复和保持膝关节功能，并增强其稳定性，收到较好的治疗效果。助您消除疼痛症状、控制增生发展、防止反复发作。详细咨询，