干货别忘记闭髋,不然胯越练越大

2021-8-10 来源：本站原创浏览次数：次

说到开髋，想必没有多少朋友还会感到陌生。

让体式更标准，要开髋；

练竖叉一字马，要开髋；

练横叉一字马，要开髋；

提高身体灵活性，还要开髋；

好像开髋就是我们棋牌游戏中的“癞子”，是张万能牌不说，还是一瓶万金油，典型的“哪里痛了抹哪里”。

“这个体式下不去？开个髋吧。”

“腿抬不起来，活动区受限？开个髋吧。”

“滋养盆骨区域？开个髋吧。”

诸如以上这种广告语更是层出不穷，只为宣扬开髋的好处。

开髋好吗？

当然好，但我们要明确理解开髋的意义。

开髋就是指打开我们人体髋关节所有的活动方向，即：前屈、后伸、外旋、内旋、外展、内收六个方向。

我们最常见的一些出镜率很高的体式，例如莲花坐、神猴式，束角式，鸽子式等等都属于开髋的体式，所以也是很多朋友们练习的侧重方向。

但是，当我们总在说睡前练习束角式有助于获得深沉睡眠提高睡眠质量时，又有多少人有练完束角式需要练练闭髋体式的意识呢？

瑜伽练习讲究平衡，比如练完左边肯定要练右边，这样身体才能保持稳定性，同样的，开髋之后也要闭髋。

如果长期只练习开髋体式，而不进行闭髋的话就容易影响体型，比如发现臀部肌肉练不起来，关节之间的联结感越练越松，越练越散。

除此之外，不注重闭髋还会导致髋部肌肉不平衡，而如果髋部肌肉不平衡，则会直接影响到骨盆区域，以及盆腔区域包括的泌尿和生殖系统。

其实严格来说，闭髋也是开髋的一个方向，也就是外展和外旋的相反面，内收和内旋。所以只有吧所有的髋关节活动方向都打开，才是科学的完全开髋。

至于闭髋体式具体有哪些呢？

1.英雄坐

英雄坐的步骤是：

跪在垫子上，双膝并拢，双脚向两侧打开，脚背压低，臀部坐在双脚之间。

如果感到臀部坐不下去，还可以在臀部下方垫一块瑜伽砖。当然这个体式在做之前，还可以先将小腿肚的肌肉向后拨懂一些，为膝盖窝后侧创造一些空间，以避免不适感产生。

2.鞋带式

鞋带式的步骤是：

坐立在垫面上，将左脚放在右腿的大腿外侧，接着屈右膝，将右脚放在左腿的臀部外侧，让双脚的脚踝贴地，膝盖则呈一条直线，吸气时延展身体，呼气时，身体慢慢向前向下，双臂自然放在身体两侧。

如果感觉无法交叠，只用尽可能的让两只腿往里收就可以。包括上身下压的幅度，也可以根据自身情况做到适合的幅度即可。

3.前屈体式

所有的前屈体式，都有闭髋的作用。

因为闭髋实际上是髋关节内旋的一个运动方向，而在所有前屈体式中，包括是婴儿式时，我们都可以感觉到髋关节会做自行向里旋的运动。

所以像是下犬式、悬挂式、单腿背部伸展、坐立前屈等只要涉及到双腿保持不伸直，也就是外旋的前屈体式，都可以算是髋关节内旋运动，也就是适合进行闭髋练习的体式。

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