足背屈受限是如何让膝关节代偿产生疼痛

2021-8-6 来源：本站原创浏览次数：次

我们曾经讲到了对膝关节伤害最大的一个关节活动度不足，也就是足背屈受限：你的膝关节是怎么损伤的？——膝关节活动度受到的影响

足背屈受限膝关节代偿产生疼痛

让我们更精细地分析足背屈受限是如何让膝关节代偿产生疼痛的：

在人体往下蹲的过程中，髋关节的角度会变小，这个过程我们叫做屈髋。

屈髋同时膝关节的角度也会变小，这个过程叫做屈膝。

屈髋屈膝同时，踝关节的角度也会变小，这个过程之前有专门讲过，叫做足背屈。

简单说来，由于某些原因，比如:陈旧性损伤或关节老化，我们的髋屈不够与足背屈受限，在这个基础上，为了完成向下蹲的动作，我们的膝关节必须加大屈曲的角度。这个时候，膝关节便承受了巨大的压力，那么它的关节必定会磨损受伤。

还记得以前在网络上传得很火的“深蹲膝盖不能超过脚尖”吗？虽然这句话如今看来是不够准确的，但在当时确实是一个很好的评估与警示。

如果你深蹲时，膝关节很不自然地超出了脚尖的垂直面，那么你的动作一定是有问题的。

随着健身体系与运动康复知识的进步，我们慢慢了解到，不同身高人群的身材比例会不一致，有的人深蹲膝关节一定会超过脚尖，但是他的屈髋和足背屈都是正常，所以这样也不一定会有问题。

关节活动度不足的原因

相信大家看到这里，会很好奇为什么会有屈髋不足与足背屈受限。

为了让大家更好地理解，在此我给大家打个比方来解释各种关节活动度不足的原因：一个物体要往右边移动，但是发现无法移动，那么有几种情况可能导致它无法移动呢？

这个物体受到来自左边的拉力，这个拉力大于它自己能产生的动力，所以无法移动到右边。

这个物体往右边移动的方向可能是一个上坡，它自身的力量不足以爬上山坡。

地面有凹陷，这个物体被卡压在坑里，可以发力，却受到不平整地面的阻碍，比如车抛锚在雪地里、泥地里、浅滩，人在推车的时候就需要克服复杂的地面阻力。

以上就是关节活动度不足的分类：

第一种情况我们可以把它称作拮抗肌太紧张；

第二种便是主动肌无力；

第三种便是骨骼结构紊乱；

另外还有第四种，就是神经控制问题。也就是有中枢和周围神经病变的患者，在运动时会出现神经对肌肉控制不佳，导致关节活动不足。

在理想的运动模式中，屈髋和屈膝应该是同步发生的，足背屈随之发生。然而现代人群因为缺乏运动，大部分人并不会控制自己的髋关节屈伸，这个问题大部分是因为神经控制能力弱，还伴有主动肌力量不足。

同时因为生活习惯或者是外伤撞击之类的原因，很多人的足背屈能力是不足的。而这个与髋关节的活动度不足不太一样，大部分是因为骨骼结构的问题与拮抗肌太强。

那么我们如何检测自己是否有以上的问题呢？

如何自测

现在教大家方法在家就可以检测。

髋关节屈伸的控制能力：找一面镜子侧身站立，膝关节保持伸直与脊柱保持中立位的情况下，看自己能不能附身向下，然后继续保持脊柱中立位还原。

这个评估即是训练，如果发现自己做的过程中脊柱会有完全即是不合格，会有屈膝也是不合格。可以对着镜子多训练，还可以让臀部向后顶着墙训练。

足背屈的活动度：仰卧在床上，自己勾脚背，让家人或朋友看看你的脚掌与垂直面的角度是否有十八度以上，如果没有，那便是不合格。

本文图片素材源自网络

这个功能的恢复会稍微有些复杂。以后的文章中会继续给大家探讨。

PS：大家好我是泡芙，欢迎大家把自己遇到的案例、问题、操作细节等整理到留言区，我会尽量安排~

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