脊柱肩部髋骨不平和就得这样锻炼

这个姿势对脊柱神经和整个神经系统都有极好的效果。由于脊柱可以在一定范围内向不同的方向扭曲,容易导致髋骨和肩部等部位的不平和扭曲，容易患有慢性腰痛和肩痛。这个姿势能矫正脊柱、肩部、髋骨的不平和扭曲，还能提高柔软度，矫正双腿长短不一。

仰卧脊柱扭动式

ShavasanaMatsyendrasana

1.仰卧，双臂体侧张开，弯曲双膝，掌心向下，下额抬起。

2.吸气，将左脚脚底踩在右膝上方，右腿保持弯曲状态，右脚脚尖朝前。

4.吸气，身体自腰部开始向右扭转贴地，头转向左侧，注意左手，双肩不要离开地面。

5呼气，右手顺势将右腿下压贴地，右膝尽量贴地。

难度系数:2

动作次数:左、右每边各做3~5次

保健功效:放松各节脊柱，使背部肌肉群更富有弹性，从而预防背痛和腰部风湿病的发生缓解腰背部紧张与不适，按摩腹部的器官。

注意事项

脊柱要充分扭转。

不耸肩，以呼吸配合动作的伸展。

扭转时肩部不要离开地面。

患有腰间盘突出的人练习。

动作进行时，身体要保持稳定的状态。

即使膝盖倒下，脚的位置也不要移动。

瑜

伽

箴

言

尽管瑜伽修行者并不贬低自己的身体，但是他不仅仅追求身体的完美，同时也追求感官、精神、智力和灵魂的完美。

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