大理恒修秒懂瑜伽练瑜伽为什么要学习解

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导演｜玟瑾

摄影｜王瑶

出镜｜玟瑾/Winnie

练瑜伽为什么要学习解剖学？

很多人可能会有疑问：我们明明是瑜伽课，为什么练习瑜伽还要学解剖学？其实，只要你在瑜伽圈经历几年后你会发现，要想成为一名好的瑜伽老师，你最该学的是解剖学！

在回答这个问题之前，小编先问一个问题：如果一道题目没有理解原理，题目变了，你还会解题吗？

瑜伽不是依葫芦画瓢的几个动作，我们首先要明确人是一个整体，了解人体骨骼的位置和结构排列。解剖学是了解正常人体结构的学科，通过解剖学更容易理解瑜伽中的正位、顺位原则。

01

几个常见问题

YogaAnatomy

Q

为什么前屈的体式需要启动股四头肌（大腿前侧）和提膝？有时候老师还会针对不同的同学情况建议你宁可弯曲膝盖也不要过度伸展？

A：收缩股四头肌可以将髌骨往上提，避免前股骨陷入骨骼髁之间的凹槽。站立体位中，膝关节过度伸展会导致腘旁肌过度伸展，并对膝关节软骨施加有害的压力。

Q

为什么弯腰的时候是从髋关节开始折叠，而不是从脊椎开始？

A：髋关节有多种功能：前倾，后弯，内旋，外旋，相比脊椎范围比较大，因此前弯时优先弯曲髋部。

Q

为什么髋关节那么难打开？

A：髋关节的构造是球窝关节，这种结构能很好地稳定身体，当稳定度高的时候，灵活性就会下降，相比之下，就没有肩关节容易活动开。

02

瑜伽解剖学的意义

YogaAnatomy

这些问题，刚入门的习练者肯定都会遇到并且没有概念，因为缺乏必要的身体正位知识，不知道如何安全正确地使用身体上的肌肉、关节，一味地重复错误的动作，练出伤后就把原因归咎到瑜伽上，认为练习瑜伽对身体有害如此种种。

因此解剖学对于瑜伽习练者和老师来说都有很重要的意义：

了解解剖学知识会让瑜伽习练者的瑜伽习练建立在安全的基础上更上一层楼；让瑜伽老师更好的帮助自己和他人。如果你在练习瑜伽的时候结合解剖学的知识，你就能理解以上的问题。

03

解剖学结合瑜伽学习必要性

YogaAnatomy

更清晰地解释瑜伽练习时身体出现的问题

不少人盘坐时，膝关节疼痛，而且由于长期不正确练习方式造成了膝关节韧带扭伤。对于这些问题，你草草地说是因为体内寒气重造成的膝关节疼痛，可不是有效的建议。

通过观察发现，盘坐引起膝关节疼痛的主要原因是：髋关节内旋肌过紧，外旋肌无力。于是在盘坐时，费力地把脚拿到对侧大腿上，引起膝关节面受力不均匀，破坏了关节活动的一致性，被挤压的内侧膝关节面出现疼痛。

瑜伽老师是身体的工作者，需要亲自参与身体的训练，引导大家参与到身体工作中，通过身体姿势帮助练习者进行实践训练的引导者。所以对于身体的问题需要严谨认真对待，才能够找到主要原因，拿出具体建议，解决身体问题。

解剖学更直观地呈现身体状况

平时生活中不良的行为，不健康的姿势成了习惯，比如久坐久卧，会导致身体的一些问题出现。身体的问题还需要从根本上调整，即改变不良的行为习惯，建立新的运动习惯。

新的运动习惯养成需要不停地练习，让身体形成自动记忆模式。比如长期穿高跟鞋，容易导致膝关节超伸，骨盆前倾，脊柱倾斜。而膝关节超伸会引起股直肌过紧、比目鱼肌过紧、N绳肌虚弱无力；骨盆前倾会导致髋屈肌过紧，髋伸肌无力，腹肌虚弱；进而引发腰椎竖脊肌过紧，肩胛提肌容易过紧，而中下背部肌群虚弱。

长期针对身体这些问题进行练习和调整，身体在逐渐得到改善后，便自动记忆新的动作习惯，建立新的平衡。而不仅仅是腰痛医腰，脖子痛调整脖子。懂得生理解剖，能帮助你更多地发现身体问题，并进行全面调整。

04

瑜伽解剖学是时代进步的产物

YogaAnatomy

这个时代对一位瑜伽的综合技能要求越来越高了。

一位高素质的瑜伽老师，不仅是技能型的实践者，还是智慧型的思考者，是自我训练的实修者。如果你不能对这个世界敞开，如何和这个世界发生触碰，给你新的力量和启发呢？

学习是没有止境的，是严谨的，容不得敷衍的。如果一味的去评判自身不愿意接受的观念，那可能是自己的陷阱。

所以对于解剖学，小编认为合理运用到瑜伽练习中，了解身体的功能和结构就是瑜伽老师的基本功。

下期见～

—END—

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