塑型必练ldquo万能rdquo

治白癜风的医院哪家好 http://www.bdfyy999.com/index.html
上周小瑜给伽人们推荐了一起靠墙练习的方法《别再买那么贵的瑜伽辅具了！这个东西你身边就有，免费还好用》不知道有没有帮助到各位呢~今天我们来聊一聊体态的问题！俗话说，一个女人的气质，都藏在她的体态里。拥有好的体态，能让我们看起来修长、挺拔、更有魅力。但由于不良姿势的影响，十个女生中，有九个都是驼背。

驼背的危害

不知影响体态

从医学层面上来看，驼背其实是一种较为常见的脊柱变形，是由于胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。它不仅会影响我们的身高和体态，严重时还会危害我们的健康。

疼痛：轻度驼背容易导致背部肌肉、筋膜发生严重的肌肉筋膜炎、背部的棘上韧带炎导致局部的疼痛。严重疼痛时，可能就无法平卧睡觉，只能侧卧睡觉，生活非常不方便。

重心改变：驼背会导致人体的重心改变，会前倾，容易导致膝关节伸不直，髋关节伸不直等继发性关节病变。

脊柱不稳定：驼背会引起脊柱本身出现力学的不稳定，导致前方压力增大，椎间盘向后突出的危险增高，容易导致脊柱的骨关节病、椎管狭窄、椎间盘突出等问题。

影响其他器官功能：驼背会影响肺的舒张功能，肺不能舒张就影响呼吸功能，还会影响心脏的舒张功能，导致心功能衰竭、心力衰竭等严重情况。

万能体式

一招告别驼背

其实在瑜伽体式中，有这样一个改善肩背问题的“万能体式”，它被称为“文明病”的“克星”，改善体态的“万金油”，它就是——幻椅式！

幻椅式是一个经典的瑜伽体式，练习时如同坐在一把假想的椅子上。

幻椅式的好处有很多：

●能够缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节的灵活性。

●锻炼双腿、脚踝、手臂和背部，矫正含胸驼背

●提升横膈膜，完全扩展胸部，强健肺部和胃部的功能

●改善腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎等症状

不过很多伽人们在练习幻椅式时，会因为动作不到位导致腰痛。

今天小瑜就来给大家详细讲一讲幻椅式~

幻椅式

体式详解

01·幻椅式练习步骤

●吸气、双手臂向上伸展，肩膀僵硬者可以将双手前平举。

●呼气，微屈膝盖向下蹲

膝盖不超过脚尖，卷收尾骨，重心在脚掌中间，保持3-5个呼吸。

●吸气、伸直膝盖直立

●呼气，双手还原体侧

02·幻椅式变体

幻椅式还可以背靠墙练习：

后背靠墙，小腿垂直地面，大腿平行地面，双手可伸展向上或叉腰，借助后背推墙来稳定身体，让腿部关节顺位，此方法对于辅助修复膝关节有很大帮助。

03·呼吸要点

练习过程中需要保持均匀的腹式呼吸，吸气延伸向上，呼气需要稳定。核心力量的锻炼都需要气息的稳定，才能使平衡更加稳定。

幻椅式

注意事项

1、练习幻椅式时，下背部要保持笔直，保持背、胸和骨盆在正确的位置、练习过程中，大家可以用手去摸下背部中央是否有个凹槽，来判断自己的动作是否标准。

2、练习时，不要用膝盖去发力，而是把体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间，注意膝盖不能超过脚尖。保持姿势时，双脚并拢，双腿加紧，也能够培养力量支撑膝盖。

3、如果在练习过程中感觉膝盖受到压迫，特别是髋关节不适时，建议降低体式难度，比如减小膝盖弯曲幅度练习，不要强撑着练习，以免关节受到损伤。

4、如果有高血压等心脏或者循环类身体问题，可以在练习时去掉高举双臂的动作，放在胯部即可。

5、幻椅式对体力有一定的要求，大家最好根据自己的实际身体情况酌情选择练习强度，切记不要硬撑，任何练习都需要在保护自己的条件下进行哦

以上就是本期的内容分享啦~这些要点都可以在授课或日常练习中使用哦。今日瑜伽心语

你的身在过去，心在末来，在瑜伽中，你的身心同在当下

今日公益直播福利继续！