髋部紧张这些体式即刻缓解丨百年百城百课

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髋部是人体的最大的一个关节之一，连接了大腿根部和腰椎。髋关节的灵活与否，对腿部和腰的灵活性有很大影响。由于髋部是一系列机体运动的中心，因而易潜在劳损。

髂骨：构成髋骨的上外侧部，形似铁铲，构成骨盆的外侧壁。

髂股韧带：位于髋关节的前面，起自髂前下棘，呈扇形止于股骨颈的转子间线。它可分为两束，上束可达大转子，下束终止于小转子。

耻骨：位于骨盆前方的两片骨头，中间有空隙而非紧靠在一起，两片骨头间靠韧带及纤维软骨组织联接起来，这个区域就叫“耻骨联合”

耻股韧带：由耻骨上支和耻骨体向外下止于股骨的小转子，与关节囊前下壁和髂股韧带的深部融合，以加强髋关节。

坐骨：坐骨构成髋骨的后下部，并与耻骨和髂骨共同形成与股骨头相关节的髋臼。坐骨包括一体积较大的体部和坐骨上、下支。坐骨下支与耻骨下支相连结。

臀小肌肌腱：臀小肌位于臀中肌的深面，起自髂骨翼的外面，止于股骨的大转子。

股直肌肌腱：股直肌为股四头肌的中央部，其上部起点分成两个肌腱，一个附着于髂前下棘，另一个附着于髋臼周缘的关节嚢。

经常喜欢跑步的人或习惯快走的人，经常会将前脚向地面大力踏下，这对髋关节软骨造成极大冲击，并在骶椎与骨盆带相连的骶髂部位造成挤压感。前脚的持续冲击挤压前腿的腹股沟并扭转和拉伸后腿臀部，很容易会造成臀部和髋关节疼痛。

瑜伽可以治愈不需忍受的伤痛，为过度使用部位和使用不足部位的力量和灵活性提供解决方案。以下这些体式可用于立即缓解臀部压力和臀部肌肉僵硬：

缓解臀部、髋关节压力的体式

ParivrttaArdhaChandrasana

（扭转半月式）

ParivrttaParvaKonasana

（扭转侧伸展式）

ParivrttaTrikonasana

（扭转三角式）

VirabhadrasanaIII

（战士三式）

AdhoMukhaSwastikasana

（脸朝下简易盘坐式）

除了以上这些体式，如果你想要更精进的瑜伽习练，请