减肥从130斤瘦到98斤该怎么吃

记得有人说过，你连体重都掌控不了，如何来掌控自己的人生？所以对于减肥，能够瘦下来的一定都有自己的一套方法，而且能够瘦下来的也绝对有你想象不到的毅力。我有一个朋友，现在98斤，之前将近斤，那时候就问她讨教方法，她的胖完全就吃出来了，为了减肥，受了不少苦。有一种“整形”是因为瘦了之前的时候控制不了饮食，每餐都吃得很多，但吃过之后就特别后悔，就有负罪感，所以就疯狂地扣吐。一段时间之后，她发现自己每次吃饭，不由自主的就想吐，她开始害怕了。就疯狂寻找方法。不到一年的时间，健康的瘦了将近30斤。后来自己在饮食上总结了几点心得：有些人认为，主食很少吃，或者是不吃主食会减肥。那今天我们先来分析一下，不吃主食有哪些害处？其实，不吃主食，短期来看确实会瘦。但是呢，它的害处会更大，因为，它容易引起一些心脑血管类的疾病。因为主食里面含的碳水化合物，被我们的身体所吸收，消化之后，会成为简单糖。脑细胞和心脏细胞的能量主要就是来源于糖类，那如果不吃主食，将会导致供血，供氧量会较低。就容易引起一些心脑血管类的疾病。不吃主食还会引起微量元素的缺乏，会引发贫血，然后，我们不吃主食的时候，那你身体先吸收的主要肯定就是蛋白质。那吸收的蛋白质的量过多，会容易引起我们的肝脏、肠道、肾脏……等等，都堆积的过多蛋白质，会容易引发一些肠炎之类的疾病。所以说不吃主食的减肥，是不可取的。而主食你可以多选择粗粮全麦类的。￥5亚膳黑麦全麦面包减低脂无糖精无油健身餐吐司粗粮卡早餐代餐食品淘宝旗舰店￥25.9￥86购买那第二个就是有些人说不吃肉，只吃蔬菜和水果之类的。那如果不吃肉会怎样呢？首先，我们知道肉类它会含有丰富的蛋白质。这些蛋白质，其实是人体必需的。不仅能够延缓我们餐后血糖的上升速度。还会有效地降低人体胰岛素的分泌，同时又能控制脂肪。还有，肉类，它里面含有很多的脂肪酸。这些脂肪酸，它可以调节我们的血脂，可以预防一些慢性的疾病，提升人体的免疫力。其实只要少吃或者是不吃肥腻的肉，你正常摄入的瘦肉对身体是有非常的好处的。还有一点就是不吃肉，它会切断了人体所需的一些维生素B。比如说像烟酸、叶酸、泛酸……如果缺少了这些物质，不仅不能代谢热量，反而会让脂肪更加堆积。在减肥的时候一定要注意多喝水。那是因为多喝水，会促进我们的身体代谢。但是有些人呢，不喜欢喝白开水，就喜欢用果汁来代替大量的水。其实这个方法是不可取的，因为果汁里面它会含有大量的糖，而且。这个果汁在加工的过程中，很多的矿物质和维生素已经流失了。而那些仅剩的VC，他会因为光照的原因也会流失。你知道吗？有人指出，如果每天喝毫升的果汁，一年几乎会胖12斤。还有，在吃饭的时候，一定要注意，要细嚼慢咽。因为人的饱食中枢，它传达到大脑时间需要30分钟。如果你一下子就吃完了，大脑还没接收到吃饱的信号儿。所以它肯定还会让你再接着吃。所以，平常有一个进餐的小技巧，比如说你在餐前喝一大杯水，或者是先喝点汤，先让我们的胃得到饱足感。然后你再去吃东西的时候，就会减少我们的摄入量。如果你控制不住吃，那你选择吃的东西一定要是健康的，少吃或尽量不吃零食，还有高油、高糖、高盐的食物，晚上不要熬夜，不要吃宵夜。如果一开始控制不了食量，那一定记得少食多餐，把你想吃的东西分次数吃，一定要记得细嚼慢咽。愿女生们都能吃得健康，瘦得轻松。