欧系一周营养菜单请收下

火鸡三明治

星期一：

早餐：健康燕麦片，低脂牛奶，新鲜水果

午餐：火鸡三明治，番茄汤（低钠，低脂）

晚餐：营养牛肉炖菜，草药米饭，烤红薯（高纤维，低脂）

星期二：

早餐：蛋白质丰富的煎蛋，火腿培根，全麦吐司，新鲜橙汁

午餐：低脂烤鸡胸肉，蒜泥土豆泥，配烤时蔬

晚餐：鲜美烤三文鱼，烤时蔬，轻盈白葡萄酒

星期三：

早餐：美味松饼，草莓酱，低脂奶油，健康咖啡

午餐：素食者的蘑菇比萨，新鲜沙拉

晚餐：正宗意式肉酱面，配意式面包，醇香红酒

星期四：

早餐：高蛋白煎饼，烤香肠，天然枫糖浆，新鲜橙汁

午餐：低脂烤鸡翅，清新沙拉，黄玉米饼

晚餐：香烤牛排，低脂马铃薯泥，营养烤蔬菜，爽口啤酒

星期五：

早餐：营养燕麦蓝莓杏仁粥，低脂牛奶，香浓咖啡

午餐：低脂虾仁意面，大蒜面包，白葡萄酒

晚餐：多汁蔬菜炒饭，清爽沙拉，爽口啤酒

星期六：

早餐：低脂酸奶，新鲜水果，纯天然果汁

午餐：墨西哥风格炸鸡卷饼，番茄酱，玉米片

晚餐：烤汁香四季豆，柠檬蒜味鸡胸肉，橙汁烤红薯，醇香红酒

星期日：

早餐：葡式香肠煎蛋卷，法式面包，鲜榨橙汁

午餐：烤三文鱼色拉，草莓脆面包，香浓咖啡

晚餐：传统法式莫尼克鸡肉，烤时蔬，红葡萄酒

以上饮食计划中的食谱均按照欧美人的饮食习惯，并考虑了食物营养和口感搭配的因素。在饮食中应注意控制油脂、糖分等高热量食品的摄入，适量增加蔬菜、水果等富含纤维素和维生素的食物，以保持健康的饮食习惯。