杭州一位42岁阿姨的轻断食餐爆红朋友圈,

俗话说，“三分练习，七分吃饭”。吃饭是一个不可忽视的环节。很多朋友都说，吃蔬菜就像吃草一样，真的不可能坚持下去，其实减脂餐也可以有很多花样！接下来，我将与您分享浙江一位42岁阿姨的减脂餐。根据“蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维”的膳食结构，合理安排，坚持一段时间，进行锻炼。浙江42岁阿姨瘦了一圈。

轻断食意味着不吃油腻、高热量的食物，而是用一些能填饱肚子、补充身体必需营养的食物来代替，从而达到不长肉的目的。如何做清淡的饭菜？以下是我表哥经常吃的六顿轻松晚餐的清单。它们营养丰富，营养丰富。它们可以帮助消化和“失去平衡”。如果不想在40岁之后就被称为阿姨。来看看这些轻松晚餐的细节吧。

[蘑菇菠菜鸡蛋汤]

配料：蘑菇、菠菜、鸡蛋、胡椒粉、油盐

制作：在鸡蛋中加入1茶匙盐，搅拌均匀；用凉油加热平底锅，倒入蛋液，翻炒至定型，然后切成小块；加入一大碗水并煮沸；将香菇片放入锅中煮2分钟。加入菠菜段，煮至变色。加入少许盐和胡椒粉调味。

配料：银耳、芡实、薏米、莲子、百合、冰糖、牛奶。

实践

1.提前将水果浸泡3小时以上。莲子和百合浸泡20分钟。

2、银耳浸泡好后，去掉根部，洗净后撕碎备用。

3.将除冰糖和牛奶外的其他食材倒入锅中，加入一些水，煮40分钟。

4.在结束前5分钟左右加入冰糖。

5.冰糖融化后，加入牛奶加热。

不要在高温下加热牛奶，以免损害营养。用小火把它加热。

全麦吐司+炒鸡蛋+冻干水果+腰果+杏仁

许多人不吃主食以减少脂肪。主食是身体能量的主要来源。即使在减肥期间，你也必须确保主食的摄入。主食有很多选择，如全麦面包、燕麦、土豆、红薯、糙米、藜麦和其他粗粮。它们有丰富的膳食纤维和强烈的饱腹感。此外，主食中精米和细粉的比例应降低。最好使粗粮和精粮各占主食的一半。

[苹果山药汤]

配料：苹果、山药、红糖。

1.用盐反复擦洗苹果，去除表面的残留物。然后用清水冲洗。

2.苹果去皮，切成薄片。

3.山药去皮后，用水冲洗干净，切成薄片。

4.在砂锅中倒入适量的水，将苹果和山药一起倒入，大火煮沸，撇去表面的泡沫。

5.转中火继续煮10分钟。加入红糖，转小火煮3分钟。

苹果和山药应该煮熟并切好。如果切好后不能及时煮沸，应该用淡盐水浸泡，以免氧化。

我相信有些朋友会说：这还不够吃！有些朋友会羡慕，毕竟你可以每天自己做饭，而不是在外面吃快餐！但余想说的是，虽然她的同事有她的先天条件，虽然这种饭菜看起来精致精致，但不可能坚持每天都吃！

如果你想靠吃来瘦身，或许这本轻断食食谱可以帮助你。事实上，打开《轻断食+减糖饮食》这本书，更像是更全面地理解了为什么减糖和清淡饮食对现代人很重要。更重要的是告诉我们，这种饮食方法不仅适合暂时减肥和减脂，也适合长期的饮食习惯。

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