健康白领久坐伤肉深蹲抬臀减痹痛

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蓝领从事劳动工作，长期劳动或遭受外伤，会增加急性和慢性劳损风险。然而，近年愈来愈多年轻人因痛症求诊，他们并非从事劳动行业，反之，大多是文职工作，动辄在电脑前工作10数小时。而颈梗膊痛、腰酸腿软的根源，正正是“不动”。

一名24岁年轻女子，颈痛及腰痛竟长达10年！了解她的背景，发现她中学时期长期埋首温习功课，大学主修文科，现在工作也是文职。本身没有运动习惯，近月感到下肢麻痹及轻微灼热，始觉不妙，前来求医。

缺乏运动气血不顺

所谓“久坐伤肉”，在中医角度，脾主肌肉，脾胃功能旺盛，才能运化水谷精微，化生气血濡养肌肉，使肌肉强壮坚实。同样地，适量运动全身肌肉，脾气方得健旺。

蓝领工作劳动，有充足活动量，体魄充沛，气血运行顺畅，除非是器质性病变或结构性损伤，否则对于一般外伤，治疗进度很多时比文职人士好。反之，文职人士缺乏运动，加上长年累月久坐冷气房，风寒湿邪内蕴，气血不畅，不通则痛。若未及时接受治疗，纠正姿势和习惯，容易迁延成慢性痛症，使颈背腰痛反复发作。

久坐的害处很多，有几组肌肉尤需注意；臀大肌负责后伸髋关节；竖脊肌群负责后伸脊柱，使躯体直立；髋屈肌群负责屈曲髋关节；腹直肌负责前屈脊柱。当人体长期维持坐姿，臀大肌和腹直肌会因过度伸展而变长，力量变弱，而髋屈肌群及竖脊肌群则由于长期紧张而缩短，变得僵硬，形成下交叉综合症，表现为腰椎前弯弧度过大、盆骨倾斜。要改善问题，除了纠正姿势，亦要加强锻炼。

24岁女患者经评估病情后，针对上述肌肉群作针灸治疗，并嘱咐她每晚做深蹲及抬臀运动，加强臀肌力量。坚持治疗1个月后，痹痛及灼热感消减；但同时亦叮嘱她要养成运动习惯，工作期间要时常转换姿势，眈天望地、斟水、如厕，切忌一坐数小时，否则痹痛很快又找上门。

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