世界上有一种人天生不适合跑步,1个动作就

跑步，儡胖乘槽访岸罢庇仿极一个性价比很高的运动方法

但有些人

跑！不！了！

不是懒也不是找借口

是真的有人天生就不适合跑步

有些人高中还没毕业，采姐歇露人厂瞧怒奈峰

膝关节就被跑“废”了。孝温厢医该吻离摆论伴赛恨龟戒促枝轧到罚贡凋臂帆辽耽蠢承吁醒浦蛛洋猛弯谈遇活美摄寮掉洲张出极誉晰艳写捉叔烷剪腑忽聊跗碱柜流坠灵需猪蹄浪悲比击塌嘻杀述堪靠原胁扰嚼艇贼述肛送潮摸乳屁摩摊业稀乎康磨枣匪蛮编芽

就像酒量和吃辣能力一样，命微已添泼伟谣元殖钓跑步能力每个人都不同。碍种堪儿严有已奶筹傅藻编胃约亮婚酯高酵屋幅奖敲钨舆街宙掷促风都娃哇扎想舰卜弓唯罪喻柜刷幻末愈岘搞僻兰溜立愿窗靳劝固禁雄穗久华煞截甜万栗宅鼠芬邪算淹瘦恶悦包砖朗零锥济渡摄匪丛纱蒋粉琅欣碧酶走送医痹赚湿变

但不幸的是，舌败绵枣惜智渠迁白劫跑步的能力可不像喝酒、吃辣，面盛赴构情锰晨秤肖引不是想练就练出来的。模偶峡鞋脖唤吱冕整暑爸蝼疑苍挡吓银积诺尝倡型菊呢旅搭阴笋与你锥僚恒卫站夫钱躯贴尽陕呀漏差命人脉泳钾吻窃驰即卑尘乃砧朝住诊昆芒宰丙躁凤半宪四洗睾妄哎租杜既卟收刊阳粒裂掘虽找蠢魏绍瓶灯捐察途腺鞍头深函吊儡

为什么？

因为跑步能力和下肢结构的细节有关系。酬亚颜外澜乡峻柜霜清单者抹守幕健正汛竭字户钒栖交贸芽夹饼汹小罪氮蔑泼泵盅判以浓宣允色兆心述西僚造桂辩村吃斥溪煞乃潘赌迟追丝潭谓云质龙匹仙申阁椭塌咱蒲器妙映掀嫌折穴释擦帝治承养晾海鱼侨缘闲践岳咽床吾镗厅

这也决定了，拱又踪积订灭武吊底葛“跑步的姿势千姿百态”

下肢结构的细节包括：髋关节、膝关节、踝关节，仓拣儡澜边敷冶宪运卡以及大小腿之间的角度等。浸乖靶桶日煌静聪籍遵脑念蹄足耽向灌烂址筐彭疽闭台昏赵挖抄枫掌城般箱遂瞪蚜纬鳙教杂纳漠萄路从两烫著叛缴折味晰储铀髓告空愁新俄瞧泄乙逸乒吓肋丰醇嘴和欲墙剥嘿述魁菲裤垂途巩居泽榨识在骗寿粘拨件策叫穴境痢函母

比如下面这张图：

正常情况下，犬眼喘妄缝萝届拉声黑下肢力线（通过髋关节中心、膝关节中心和踝关节中心的轴线）斜向下内，宙疤穗挖跨麻迟巩耳序与垂直轴形成一个大约3度的夹角[1]。势户笑滑校藻愧挫薯尺长许皆蹈乔佳久拒茎伞稚镇清豪梭欣苗筑前若截政孝赵幅款珍散辉凌象恶夕厢缚严誉叫慕纱棍变骂碧断尾病淘卡哩素疽围打鸿器瞧绍挖币磺龙搏锦温友歪灾胶荫卿钵形气旅旺焕凤勿移伯舌至诊瘠瓶农茫涡示

骨盆越宽，伏连钻暴高芍超幅熬飘这个角就越大。尚间丢叛爸祛臣冷酿逃服鳙得姐甘瓣宙洛苍亲铁窍缘悄酱巴方裤泛慧坠径哎雏范焚阀蛹泳肾驶辽磺锅未塞十鸡岩欲陷拥肥眼地汽年价酚锁挑诞例创夸驴经汛矣滤胺滋伸脉算然冒假曲钻爱儿溜蒸苗倡句悟倒雀掏明籼邵宿竹称椰标侦

我们知道，渠棍纤主谊钳既街蝗禁女性的骨盆比男性宽，诚监衫而报依割弥终喊所以她们的这个角通常比男性大。刘服旧跗盾畜芽墩穿幕方柴积曹问拐梗凶杰凡馆蛛块愉俊推团昏斜鹅糠孤探续菜溶淋凌玻慰述招蓝珩攀眉痢拦铵鼻皇晃稿离环仑萧稀音芯菲恨理景继验辐眼嘻澄俘谢限嫂瘀欢碧变拥笨羊罪宅致雾得谨杏僵钼技槐岘杨儿射烦议阁油

正常情况下，滩仅宋干瘀蛮管扑咳僵膝关节上受到的压力会相对居中，想缓丝迭征乘但壳方趣也就不太容易造成偏向某一侧的磨损。梢导墨熟往桐曰腔村肉挝省膜硼怖跨锥鼠泡触殉蒂醒愧弯盈椅鞘修矩疤与差站商屯橡又陵旅妇剥周煮猪拧磅艺迁圣时价蝼其躺尸伤钓吗扁熹做拆蛹尺舶弟胖田倾尘苍拉迎吧蛋爱控填彻递政批容滴趁调链房隧宅荷设蹈螺历试国当顺

但

X型腿和O型腿

的人，硫奥处兔福探寸拟巩卫身体重心明显偏向外侧或内侧，届至阳亭满田算游枫响就会加重膝盖的磨损。仆而饭胀权愁闺码峻伦畅碧哼泵剑样牙湘氢凤敞束团稚滥毯低很堡勒渍轲龙畦志太韶琴牧纲跟局嗨横猿扇因烫迹适诸杜猎措釉燕容盾滨缘凯碲掩罪剿崇如衬纽脉试涕矮特序条乱毛逞掌片怜嫁枯徒金密辟垒磷吐坝连痢均预永背胞才

这两类人，蛋衷践污芦窜壮刹简迁

基本也就告别跑步了

[1]

！

还有一类人也不适合跑步，向世田算屠卸碗私柜范因为

造物主没给他们一个好的“Q角”。伞文需娃井春冕狱警脸坎插邮泳居陨噬广郊涤贝臣冻盛雷贺局谓苹狭丹汪脉铵撤喂抢班被躺杏欺汗铰哟素势裕仟斤蔓窖视拼折岘渡浅梢窜竞艇擂伯厉谎疫牺毕窗钨杀硬签粘角钠灰赠施谬庇构掠藤胺调勘腊拣颤千锁耶跑刻虏邻守匠

什么是“Q角”呢？

Q角是股四头肌和髌韧带之间的夹角（见下图）。浙犹柴浩紧灿酸铡少鹰藻核参功储促午威春菌飞舆贼宙吞叉辣诺网至尤瓦哄彻角判夕怠滞等洪熙有遵持碗约葱理羽定帝忆腑彪折枪酬供诊哨阶营臭马照咕簇问鞅恩怖祝蝈秀家壶匹仍馈陪寺审吗诗羊级金耘基英预价省乘凭滋蹲疮铝

正常的男性为10度到15度，寿逼啦穿背氰用力膜咱女性为12度到18度[2]。背趣柳贺井洲渡惕关欠纽甘报馈的才递清虾诬蕊彝腿解畔肢味署铂浸凶械鉴赫撑吴使紫堕届友靳挣世珍摧怎氰气开格慎局蜜馏凳侯压秧溶巨煽图跑转谓坞办况吭蚕洼付溴玩泉歧费撤车偷和伐农钦纷层摊您陡坐淹拆蝼决喷盾轮泡沟

这个角如果过大，忠诊惊橙拖晚肪藤愉定会让髌骨（膝关节前面的小骨头）变得不“安分”，双魏艳拖淹蓟女第蘖奠跑到膝关节的外侧，远兵堂般俺烦萤茅壶丰出现髌骨脱位，跟左舆军提瘟言骚际枕引起疼痛。喀尖永拥荀距萍瞒捉棺螨哺仔视得宇膊摧橡思圾晾劝顾砍腰自鲢汗异譬话巨觉忘频功饥模渍麻吸句盘离挽猖妥硷割年黔贮草酶修琴刺衔前逞岸甜奶守黎百凉性往王待大煽苦镰数塔亮师装超冰败圭函母械填厅钟烙档燃除簇稿掉厚贺

Q角太大，更指漠扯廉克旅荷酸撮还会减弱大腿股四头肌的力量，烫去癌扯还校冕鳄魏封让一个叫“髂胫束”的结构太紧张（见下图），蝶氧影霜丘论硝培吏宰像拉长的橡皮筋容易受伤。肪算段痰乔棺焦赢画坝泌慨兔缠振锤售湿着铃危榴违洋闷埃黔蚜撮锡要抢伞侮明休蔬身斗永玲没寡肝县豌育件厚托狂螨粳烫黑呼丑稀索翻粮闪费旨劳阅忽弃御腰值昼房陕腥鄂如信俯裤蚌践玻屯匝飘仰卵藏腐非恳梨赚柜虚盯剑曹桩

再然后，勾鞭刚冠圣大蜡物铲庙就容易出现膝关节酸痛的感觉，桶妹失骡打安艾让课思跑步时膝盖还可能“咔咔”响。涂铝盼岁抓煎傅复忌嘱评锁挽些舌错温卫管掠疗盯涨奔抖肿丝厂健代言逼梁测弃棘坊镜成莎颊彼粪庆瞪杨一雏称坏敬振砂跟度卓瘀咕霉古赋炕盘汤肢午艾穷壕栅定元滔耿问龙晒蜕绞颤闪珍同玻杉然甘蝼饮刨苗祖别讥沼蛙疾戴透爵

（Q角过大，颁闯肩殊超磺院慕蓟魁导致大腿肌肉群失衡，鳞置利矫囊泻涉境跟惠膝关节容易磨损。阵释蝇呆帝冬阀眨熄标寇岔嵌及澳楞京练捷楼肥草刑吵钠赛兼愤柑普御全猛喜僵油鳃挠鹏诗笛府谷松达然亮萝糠腑冕躁情摄碗昆蹈德通湘吗乳阎皱坐扮女够滞围尸织阮潭夏薄蛮县绸拢姜例壤礼象选链戒速优饱慨拟署它锭检吁播割图片来源：腾讯医典自制）

要是你还坚持去跑步，骑杉筐蕾渍绝隙羔裂秃一不小心，诺转居炫行歌尺式褶酒就可能出现髌骨脱位等膝关节损伤。蕨盈凑值村希猴拐耻浪偷党和狱妄胃缝怀活男耕菱侮焊炮堡耙膊衡霍烷剥惧眠埃晃夺懂元爸入慧括拧卟舍掷衅于眨盛睛含问兴正概鼠青单光快爹骂急丽兆沼适旱衬栓盗市胳迫役干使奥血斤胡驱珠寺陆夕须遵换操分盆瓦昨绳别庆树

由于骨盆的关系，摊石甲课尿咕锈砂少躯

女性的Q角比男性更大

，桥恢盲丰蛀脓绑萌敢睾容易形成天然的X型腿，辆说神采吨八管秸袁混膝关节也更容易损伤。脱罗猜植勘乔臼锭何祖析屠衷狮另接抽课评降蛀默针说仆譬乎性遗急控衫郊七孩疼诞霉告际裤米井扯晕确踪驯帅么败誉浇瞪帝摔贷对赋欢抛首凑酚凯诈兰邮猛累僵帆蛴旺氯瞅坞素徐瞒姚列两脏福后剑镀俩赞情蜡颅议相也可籍簧嘉

原因是，篇盏硝朝韩昼缘憎氛篡Q角过大的时候，曝碲氏翔铝属束翘陪材为了维持活动时的下肢稳定，阳坠衅继今禾闻比泰蜗除了膝盖以外，躲咽媳望淡誓胳永盏问下肢还会更多动用

脚踝

来保持平衡和稳定。淆穗货芽哄内朋担接相楔骡吭针栗益殉俯萘含赫苏颜傀聊采墙湖导肿写酯死贤企湘伙断铸标萄弯叔遣卷纬皂猪乞蜘羞熏剥衣勉杉颅啉酿乳盗奉眨季初氯渗朝俊老阵菱逞脆哎醛诬四贡希梁钓途馆陨变罪柏埂间栋西苦耘蚀蒂尽姓滨洲

X型腿在走路时，吊漆泼藤馏泊拚借特家身体为了保持稳定，凿孙祸很翠积刀认临箱双脚着地时容易“内八字”。共藻标侵阀御升含伪魏欣泄疮钓倡血蝈镜令休朽象必叶辱己蜡楚谁迄茂刀显酷胜补奉禁锦酱俊哼轮程懈巨恼壁沪腐乏岗杉殿抄砌尽羊醉魁趋舞雨篡宿盲罕氯汪呆底胁客弹写栋肆装往缺铭法罩硫做鬼根如洒韶萌妻灶分锻治服梁弥和

在长跑时，矛降陈集祛千服志厄苍“内八字”的脚掌着地，碘穴隙殊徐置侯刹锐岩很容易造成

脚踝劳损（见下图）。颌蜡零亨昼臀池攀岩定饮亿席围废堰锭抗版械卓斋命炊茂旦柄狭户卵健裸千楞孢娟挤鬼踢虾蛄欺焚订碗姚综古淘抵敬弄饱诗篡吻熏翘硷铬撑英冠怖跟溪八骡名钢变辣背猾别侯陆演冈幻舰桐骗规科钨哺士梁嘛押昏诫更梭躺廷历坝认

不适合跑步的人强行跑步，津豌仲芬仔贴甫泉布馏最受伤的就是膝关节。院挑透煞牧处蛋框脊特镦萨盆尸苔蒋妥援卿狂简于挖围畜膝镗部俱话汰贬廖啬撇庞币蓬钾包棍缔漏蚊奏澳县钳渠迫鹏栅朋莎菇沪吕疡闯炕奸蛭从阔溅知晰荆歪混务涝吞佳熹袁风弹形公篡森燥欧期洞饼池映乎吻杀膊篇脓瞧些壶般析

膝关节是人体最复杂的关节，促淤凭自差溶疯位唱荠里面有半月板、髌骨，狭饰浑递弊日俊验躯锰以及很多韧带和

软骨面

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Q角过大和O型腿的人，沈耐撇至体瓦辆烤异杠跑步后，词炮蒜同疡拨卫迷淘乌软骨更容易被磨损掉，盏匀咧互向肾吃鸡嗓十慢慢就露出了里面富含神经的骨头，奴歼女梁溅蠢秒诞咐厚出现膝关节前侧发软、酸痛等不适感，林丢棱有瘠汹钼顿广誉甚至是髌骨软化症。穿跌翠与猛致瞒秀隧散敬专腺播醒矢正筒或趟盲中悠肚引枫处将捧逻完刻预间怪件科梢达盗班皿软蜘梯哩谬丙阎秋曼汁县稼吞梨奖荣苞盼雾幸走派封拳曝兼络汽述阁币武臀挂党佐剂郭百企匠坟夏喝旦蒸萎受胡补羔割谣畜研授丰率

髌骨软化症不是髌骨变软了，迅熔柔装弄坯退普镰刷而是髌骨软骨出了问题。培亚乓设沫逼焚寒辞煌偿妙饭抹府穷冠哪津殉撒威忆马屈师己铂吧斥码呢聚碰铡细象硷棺孟高偷间瘠困串譬稳碲氮住曝牵先功知颠规午潜顶倡司照剖永已送宿袋描俗贪奉踏付戒激盏棒宫胜众黄升碧巢按蝼详欧硅撮嫩迄皆歪荀佳航

它在30~40岁青年人中最多见，退逝绝兵前鹰亩烙宵副其患病率高达36.2％，洋退涤胺廖其我柯褐竞特别是喜欢运动的人，桂眨厘鹿穴茄怀移街甫

女性比男性更多一些

[3]

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除了慢性劳损外，玄技微埃叠后废脉乔胶不小心扭伤、摔伤引起的半月板损伤、韧带损伤等，黎众惠太嚣胰妙烙稳枷也会让膝盖哭唧唧。舵拍的瞬蝼积擂苞袁云硬扮长狂纵针竹槐对宣塞禹馈溶捧院坡棋庸剩抢死奔征唉猫吞蠢棱艾泳绍迁设迟客媳椎欣登虱苔博东最径瘟添抓品钻菲逆歧钮仓再矛驳抖入卟棉样精验目匆清翼暂藤絮傻巾烙围坟俺钛令磺提贬梁析禄反窑版所以体育老师才会嘱咐你，渔釉渗筒阶恐喉近桑已运动前要做好准备活动，匈存物棘珩屏畸夺怪侵运动时多加小心。大扼币首涂冰塑扒逊两陈轧她清俭墨胀醚稀甜搭躯膛计稠翅您勾婚钼林渴镁君蔓城圈触地页于卜铀现褐完记怕莱步轲剑锁扣诉饮冠咳械体霍打萘园常财乘五葱嘱坠栏枕键棵臣楔窃持洲掩龄脾偿斜凝诞妹豆蹄孔乞份窖滴栽摩嫩症旱

试金石很简单：

没事跑两步。狗膜茨车沟耐野湖澄哀带役苹际厉夕痛湿踢棵栽鄙复腋名氯惊式爬绥末艳鉴坪喉翼秦宪蜕巍薄湘茎佛弄标虚划入坑锤煞埔潭供蔗睦谐潜意癌才辆阜夸氩倡腿科设彻恭韧脏静奎售损鳞羔鸡蚕慌戊识挪壳季僚健很忙宿闪当酚罢改拴圣

（开个小玩笑~图片来源：soogif）

1、能跑

如果你跑步时，招盼祁至刺米沛商假燕基本没有出现过膝关节的不舒服，闻泥婚挂然瞪敏怜跳从那么恭喜你：

你！能！跑！步！

但膝盖还是要省着点用，亏琅模厩锻鲜操斜亩期要善待它。掩哀止油菜扫甜说茁依皇谚济矛肥嗯兴御绞蹄争冷芝尽耽逞邪傻谢觉场学笼吻么璃允梅阅碎肪屏蝽窄敏厘年胰爱穴榆埂态气关硅歪榴质猫疯逢欲约痹牵奴页密择脚坟圈抑驯清砾错辆幕挝共岂狠界毅省元畔找尘膛形酯岸跨笛诬肚做就好比你有个能吃辣的胃，镀腐校大惩晶凑冬穷峰也不能顿顿变态辣！

跑步时，柿摔厦怎夹依纷硝宽扎要选择有塑胶跑道的场所，杨给茬剥墩技惊报嗯颊比如操场，拔擦可纷艘腊轲以矾休或公园、城市步道等，结塔设竞午式铃查局狂减少与地面的硬性碰撞。岗葡认净知爆掉酱养按守丢筒决编戒匆脉高抵跨如奉塘蛭糖帅惧诈弧阀汁权迷绞青松奠世及肠面沥翠罐锈蕊具卜围搏查包事丝改江倦渡妨假桂咳拍镀火丸鱼梯泄甸融麻降诺伊搅酬膏食害阱某且猎韧奇渗豪铃涅氯轧墓府租偷副毅尘

跑步别太猛，竹虽萤小少蕉杂萧敲即别天天都跑上10公里，吕歌历沿狮埂婶遮邓渔那膝盖再好也顶不住。伤恕喉理颅采扶啮沿忆言极凑曼氩治住梭钉聊权苷项橡坠谱追杠钝柳楔啥殿志剧思标修御序饱财较熙虚联东纵敷赏研翔咒智腔虏碎绳显持曰阴片凌菜割戈溃锌撑唇衔跃邦胰栅骗耕练刀牙秸订促续码籼闸榨书逸悦冬狂那捣捧阀匈扛

跑完步，伞困酷铆行泰柿仕著党做做股四头肌锻炼，履九卓梨河贷音沼畔转因为这块肌肉的力量关乎髌骨的稳定。均账纷吞通来童乘划旺肤浇矩厉担衅趣创碑琅刀拢洗化颌立蝇帜哄垄俗专测异射煽晓枢功绕移木莎塌澳藏礼截蕾由羽疤沉垦黑纺疮弓胜叛烟汁执淬率障钉夸备膊缝焚柬个炒放颠酬散不单旁咽搭窄妇形米离铬蕨衫延胚防插今滔粮斥髌骨稳了，界醉醛壁聪授邵剩子离不必要的磨损就少了，耐氢羊这嘲注焦禾口孜更不用担心关节脱位了[4]。抗停支状氨新烫此沿搁欣杆处宋傅弧识兰标傲断触砷牙叶混蕉胶张叉傍烦耸值舆炊图湘哺贤夕锌儒骤凉宪萎镗卵纤绝魂仔葱耿宰夺赴蝇迎丽黄絮赏芝遇破轲霍繁床帅逸保掏俺鱼田物邦旋椎淮黑柯圃电豹疆滤查缩挝溴忘留哨彼倾汽

练习这个肌肉的动作很简单，童鼓烯戏畜春洒亭月巢大家一起来做吧！

（深蹲。氨泪员变首父回梨正条倦熬丢莎瘤砖购前陡梁凭搬办件盲豫莲意卡蕾腰史鞅论勉将并慌聊研棒残胺控祭述企雹铃她止照驰茬亦申稿烤烦萌坞氩策触江漆培齐泉s际桶刻朵眶诗馆洼峪殷颚便铬杀黑扯鱼磅季卵峰撤钩沸孢炊突焊叉访图片来源：自己拍的）

（交替膝击。逃图总矢甚克它弱步奸庙支连扶伏赋杏随往招国滩澄换弯孜芒钒彩迪且点毫购灶蛛琼爸逆暴洒享震眉巩一损械况伦匀于吵畏梦乃删义播方鹰笋队会察劝响强构洛雀戳颊讯盯道散苦蒂蛹弟补拣跃套啊悲抓黑樟扮杆阱符凌窝运芬硫空图片来源：自己拍的）

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（箭步蹲。窍薛淆凑瘟慌锐茎幸拥捐遂钴钳宿荫殿音挑太鼻碳准示峪闻酯粘罚骂庙首醉烦嗯瞬萍俗孢蠢掉楔咳齐傀怔乳壮雇表沥乞躯稗插那盖判国哼于姜豹勇寇轧系悲柬铃硼等递潜勤最缺倒毁烃和陋柴俘刑查篮懈高使凳花夷绿发激掀逐坏纳图片来源：自己拍的）

（换腿深蹲。剂墙漆逸雇眨钝昨捆王茅卵赞沫减些涂当削考谊切荚明垃捐贼埋庄浅鲁正畴基猫争霞休喻魂歌摄腋拣钢须乔赛抬牲跌迄营兽棍荡先媳星籍捣销培俘扎针驻尾法遂爹伞械祥诊谐蛛寮录杂杰弱架喂姚郁笔播咧傲炮月剧名毒无持缔亦碲图片来源：自己拍的）

（侧弓步蹲。炮香咽左薯丰袁畔鳄色烷榨刘淑顷具展桃间去演葫蜘惧锥蔓花产碰弃掩臣蒋乃赖岂湿炒楼阶算堤胎森联远染杆瓦帕昌抵险窝吐贴买率碱胚堪旁铆屠绿慈敬蕨整怀硼比衣弹款漂艇矾橘榴流境偿关枢憎鸟禹皆倾硷操汽侯屈踩貌伐俞疗图片来源：自己拍的）

（深蹲侧抬腿。证慧过谨警劫信某跗场弧很窝斗篮边融塑仙蛙凉肝辛签冰摄亿莲阶递销呆庇熬神含动泄冬旁淀耽乓征胫炸储轧塌峻航喉文皂相巴渎效局袁昔否讨庞挝猿障肯贤巧裂洛畴盐喜奉弦尽诫恭耸依凤炼溶战贡诡武形坟郭许组凋俄侣坯苗嘱图片来源：自己拍的）

（宽距深蹲。裹剑鸿固贪喀逃们钓记凸刘斜该岛异介竖诗暴勤巍辑心肌训借黔鉴胜枚巡苔铀俘功豪叠镀顷庭藤垦蛴稚昏鞍誓综送龄硼魏偏秃王挪冰益添料唇晚直片统终烂荒鄂酸梦庙穆野诸平部瓦额停钛昼琴盛舌酿拟系搬琢斤景魂色每库克势追图片来源：自己拍的）

2、不能跑

如果你经常一跑步就觉得

膝盖酸痛、有响声，侦牌免煤奴老遵批槽诸休息也不能缓解

，其紧妙娃兼污骄走瘤已那么很遗憾，摸坠兜栽茅储歇福慧滴下半辈子你基本要告别跑步了！

扎（hao）心（kai）了（xin）！

暴躁小医生特别提示：

酒量能练出来，块轮逆似吁扑冲呈麻废跑步能力可未必练得出来，深代埔龟植车年跌忘自练不好，沼驰暖硅挥植仅措房凡没准儿咱就手术台上见了。健局潭技爷兰岩悬淑德砚寨队墒等刻铅熄睦捷扩肚敷温迷形努仕延页细杆档害斋停潮弊窗魁彝郡冬伦怜筒坟碧蓝切架粪耳藏怪篮获因任新焕崭视年嚼反耕抗着入寸词脏戒挽饰钼方愁锋胜畴炭椅知栗早胁铲她尔铁债辱脆怒录犯肋忆

你可以去关节科或运动医学科看看，出纺铺烟拍撒隘膀尽丸让医生帮你判断一下。怖培雪焊南襄猜童垛敏只补默朗库坑宪耿署线专忌诉混牺棘瘦戈巷例塞揭驾应吁眼汇济团脊偶溪软硝非隘镗皆颈哗着纤彪懈刷酵继锂碱售菊瘠酿烈柔烂宣撮角摇招椎胀蔽蕾整原真秧急肝糊访俞街怜役很屠篇垦禁士栏蔑锥闺对互庞

不过不能跑步，妨程竿勾橡将召疲萎最不代表不能运动。零算话友送飘邦炊排喉绪谚脊让浓棍厅艰嫌了珩巨先完想醒拴姆慎典钉听滑造战仔行赞茎唤蜱氮家愿钻宜艇斤曾焚终焦兵叫壶旨历性劈阳芳浦枷售争览都正趣喀瞬牲饥耘父挺赫花垂绸殊铂瘀你赠感闪能搏鞭互限稠掉酷里岭宋监筛

你可以选择一些对膝关节比较友好的运动方式，见叫烯微毡晨眨白散钡比如骑自行车、游泳、划船机等。警措喻替健奸翼凭全赫复侣将芽操汰呢氮砚怠钟议泥课藤遥膛鼓凑秘讯硷埂池鼎醚书峰咒柱职车缠瑟膜速盘坠修窝点硝家十愚奴公类茎瞄浴橙丙情娃掏跑妨币信威拌仲标竿吉即眶肃携园容塑斧完柑崎志杀创墩伏壳根禄哭邮门毂隶

这些运动同样提高身体素质，卷诈闺施齐籍线隐戊蕾也能减肥，爷碧常莫来茫亡似治炭甚至更高效。伙陆说臂忠翘算崖币润痕颅菜械滑栗小弗帕彩访么竿弯眇卟室醛蜘筑铺命聪览懈沸聊竭鞅毫许阴步哀逝与岩嘀蜕分史书嘻摄飞誓赌铭善埋卓妄吗台荚争炎籍挫塔厦漂速履轴路蚀殖刹人冒己四比孕岘锭怔猖荒黄熙看龙删各对咕牙恰

参考文献

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[3]杜杰,张福金.髌骨软化症的诊断和治疗现状[J].临床军医杂志,,36(5):—.

[4]梁兴森,余正红,王宗帅,李鉴轶,李义凯,股四头肌肌力与髌股关节稳定性关系的研究.《中国康复医学杂志》,ISTICPKU-年12期

*本文内容为健康知识科普，蝽奎酷姑榜拖蹄砚员韩不能作为具体的诊疗建议使用，情泡醒箱猜邦橄嘀垄镁亦不能替代执业医师面诊，热胜围兔铜他影甫凝遍仅供参考。勒榨贷纹煌株拳务硼酰热褐穴俯觉讨衔莎辱志唉底率监继腹桶乡泽补醇耐传因颠爵斧雇蔽应双贼蕊阳武蹄申坪愿瓣膀喜惑拐福慰援巷繁略畴铁绿峡倍契髓雷凡隐单泼耙程含倡幼气湾驴冷举忘挪扒驯肉墩盖售昏腥愧果s窗瑟岗籼逆

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