15分钟办公室瑜伽,缓解肩酸背痛简单

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对于上班族而言，身心愉悦、放松才能更好地投入工作！但久坐的你有没有试过？忙活了一上午/下午，肩颈、腰部超级不舒服，那种酸痛有时特别影响心情！今天分享一套15分享的办公室瑜伽序列，它能够灵活脊柱、放松肩颈、腰背，练完超级舒服！动起来吧！

动作1-2、

坐姿，双脚、坐骨有力向下扎根吸气，延展脊柱、打开胸腔向前推呼气，收紧核心，含胸弓背下颌收重复练习8-10次

动作3、

保持坐姿，呼气，收紧核心胸椎向左侧横移，吸气，回正呼气，胸椎向右侧横移重复练习8-10次

动作4-6、

保持坐姿，吸气，脊柱延展双手向两侧打开，掌心朝上头顶向上拉长，双肩下沉停留8-10个呼吸吸气，手臂上举，肋骨内收呼气，双肩下沉放松抬头看指尖，停留8-10个呼吸吸气，双肩外展，小臂与胸椎平行停留8-10个呼吸这三个动作可以动态练习8-10次

动作7、

坐姿，吸气，延展脊柱呼气，收紧核心，折髋向前屈双肩放松，双手轻落地停留8-10个呼吸

动作8、

保持坐姿，吸气，脊柱延展

呼气，收核心，身体扭转向右侧

左手放右膝外侧，右手伸直向上

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作9、

坐姿，保持脊柱延展吸气，右髋外旋，右脚放左大腿上右手放在髋关节处帮助外旋呼气，收紧核心，身体微微向前倾停留8-10个呼吸，交换另外一侧

动作10、

侧坐在椅子上，吸气，脊柱延展呼气，收紧核心，身体扭转向右侧双手可扶住椅把子加强扭转幅度停留8-10个呼吸，交换另外一侧

动作11、

保持坐姿，双手于后背十指相扣呼气，收紧核心、肋骨打开胸腔向前推，手臂伸直双肩后展，停留8-10个呼吸

动作12、

保持坐姿，脊柱延展向上吸气，头微微侧向右侧右手放在左侧头，左肩下沉停留8-10个呼吸，换另外一侧好的身体才能带来好的工作状态！记得要经常让自己的身心休息下噢！

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老师