硬核科普必须要认识的足部骨骼及足关节运动

这是第一个理论级的硬核科普视频。足部有26块骨头构成，但我们不需要学习全部，只需要了解一些必须要认识的足部骨骼、以及足部骨骼合理的运动。

——麦大湿

后足由跟骨和距骨组成

距骨坐在跟骨的上面，和小腿连接

距骨和跟骨之间可以形成相应的旋转

距骨的内旋带动整个中足和前足的骨骼散开

足部贴向地面

距骨的外旋带动整个中足和前足的骨骼闭合

足底被抬起

中足由连接距骨的舟骨、连接跟骨的骰骨

以及骰骨内侧的3块楔骨组成

舟骨和楔骨在骰骨的内侧，更靠上一些

中足骨骼形状不规则

数量较多，骨间隙较大

这样的结构能让它们有更大的活动空间

我们在走路时的每一次落地

中足部分都会有骨骼之间的排列变化

同时这也也意味着

它们需要大量韧带、肌肉

和筋膜组织来连接固定

前足由趾骨和跖骨组成

趾骨组成我们的脚趾

跖骨构成我们的足弓，并与中足相连

我们所看到的大脚球小脚球

就是在趾骨下方的位置

人类在进化过程中

大球小球下方形成了一些厚厚的脂肪垫

这也让我们在行走时候容易支撑地面

还记得上一期讲到构建足底张力时

教大家的动作“短足运动”吗

让脚大球去靠近足跟

这时候俯瞰会觉得脚好像变短了

在短足运动中，大球往上缩

这时我们的内侧纵弓会被构建起来

同时带领着横弓和外侧纵弓的形成

所以整个足的发力最强调的是足底

如果你平时经常穿比较紧的鞋子或高跟鞋

就会让整个脚趾部分完全聚拢在一起

这时候我们所做出的屈伸都是有问题的

扁平足以及常见的拇指外翻

都是因为关节的对合出现了问题

“足部与身体形态”系列视频持续更新中

了解以上足部骨骼及足部骨骼合理的运动

可以帮助我们更好地理解之后的视频

以及「足部重建」课程中设计的动作

下期将和大家介绍：细腿神器——足弓

新课「足部重建」8月10日上线

原价￥，限时预售价￥

假胯/大腿/小腿课学员再减20即￥

预售期购课赠课程所需筋膜球1个

??点击“阅读原文”进入课程预售