有树你的髋关节有长眼睛吗

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髋的眼睛

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从知识解剖层面，几乎每个教练都知道髋关节的位置。但是在我们教授过程中，我们问教练这个问题的时候，有相当多的一部分教练都把髋关节指向股骨大转子。

其实髋关节大概位置在我们腹股沟的中间点。

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假如你不知道髋关节的位置，很难想象你会合理正确的运动你的髋关节。事实情况是，不会运动髋关节的教练比比皆是。我们经常在网络上看见各种版本的臀部训练、假性髋调整、弹响髋调整、普拉提和瑜伽视频中髋部的练习中（如战士系列动作、Swan/天鹅、蝗虫式、Deadbugs、Sidekickseries等），其锚点都不在髋关节上而在腰部或者腿部。这样的结果是：长期做下来不仅对身体没有好处，还会引发腰疼脖子疼膝盖疼问题、弹响髋更加严重、腿粗、体态更加糟糕等等。

我们用2个常见的动作让大家理解。

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Warrior2

战士二式中，由于髋的灵活性问题，屈膝一侧的膝盖容易内扣。于是，很多人会移动膝盖（或者很多老师辅助学员时会在学员膝盖外侧施加力量让学员对抗），让膝盖来到一个看起来正位的位置。

但是我们希望动作发生在身体近端即股骨头的位置而不是远端膝盖。我们希望用股骨头（腹股沟的中点位置）的外旋带动膝关节的外旋，而不是单纯外移膝关节。事实上外移膝关节往往让股骨头来到一个更加不合理的位置，造成股骨头和髋臼窝的契合更差。任何髋关节的运动（如外展内收、内外旋、髋屈伸），如果长期股骨头不在髋臼窝里正确滑动，你就会出现假性髋、髋关节周围肌肉张力失衡引发的髋弹响、髋臼窝与股骨头的撞击等问题，甚至波及到周边关节与软组织代偿，引发周边关节的问题与肌肉紧张问题。

当然也有不少人会用足部（如足内翻或者足部外移）去让膝盖来到看起来的那个中立位，依然无法解决由于髋的运动轨迹不正确，股骨头与髋臼契合不好而引起的不正位，从而引发新的代偿。小伙伴们，可以马上练习起来，体会一下这其中的区别。So,Step1:髋的外旋，前期的时候你可以把意向放在股骨头上。

顺带提一下，假如你只是通过放松肌肉或者松动髋关节的方法进行，弹响被解决的情况不会持续长久。因为日常生活中髋关节使用太过频繁，假如你没有学会如何运动你的髋关节，你的髋还是会卡住，髋周围肌张力还是会很快失去平衡。

Step2:随着你练习觉知的增强，你的髋的运动轨迹逐渐清晰之后，你就可以近端与远端同时配合运动，即股骨头动的时候你的远端大腿膝盖位置也在动，大腿远端膝盖位置动的同时近端的股骨头也在运动。相信坚持下来，你会有很多收获，不仅身体舒适稳定，体态也会发生变化。

万事万物原本有阴阳，阳在运动的时候会引发阴的运动，相反亦之。我们永远不要只