一套简单的ldquo止痛操rdqu

脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛……在中老年人群中很常见，但现在年轻人也越来越多发。颈肩部疼痛，头晕、耳鸣，走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。今天大家一起来学学这套极简“止痛操”。

01颈椎痛·示范动作

每天用这个动作“上举走”走路，坚持步。

预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。

1腰椎痛·示范动作

左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点下。

03保护关节·示范动作

反复30次，可以早晚两次。

04膝盖痛·示范动作

膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。

经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。

实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的

血液循环加快，缓解膝关节疼痛。

05髋关节痛·示范动作

靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。

每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好的缓解髋关节痛。

温馨提示：

图示中采用高跟鞋示范，但小编建议大家在进行“止痛操”练习时，最好是穿着舒适的运动鞋或者平底鞋哦~

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主编：闲云本栏目责编：宁巷

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