便利店美食红黑榜,教你如何越吃越瘦

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“据《中国白领膳食健康白皮书》公布的数据显示，近4成白领膳食结构不合理，主食摄入量不足，动物性食物摄入过多。

白领工作日在外用餐机会较多。《白皮书》数据显示，白领工作日的午餐，绝大多数都在外面的餐馆解决。”

在这个快节奏时代

每天被繁忙的工作压得喘不过气

偷懒星人

实在没有精力再去做饭了

便利店变成上班族的食堂

大家都秉持着能不做就不做的观念

现如今便利店的美食品种众多

可挑选的单品大致分为这几类

饭团、便当、三明治、饮料、沙拉

像零食、面包、泡面这种

作为健身人群

大家都心知肚明不可触碰

如果你懒于做饭

又担心吃胖

就一定不要错过这篇

美食红黑榜

—盒饭类—

泰式嫩鸡花椰菜饭

水煮西蓝花

搭配鸡胸肉

中碳低脂高蛋白

完美的健身餐

健身人群的黄金搭档

优点：营养素充足

缺点：分量不够

缤纷鲜蔬烤鸡套餐

它属于高碳低脂高蛋白的搭配

对于不运动的人来说碳水偏高

优点：营养搭配不错

缺点：没那么好吃，碳水偏高

照烧鸡饭

热爱日料的人

一定在便利店吃过照烧鸡饭

高碳中脂高蛋白

又美味又健康

优点：味道好

缺点：碳水、脂肪偏高

—饭团类—

如果酱料很多

比如红烧牛肉、牛丼类

对于减脂的来说

一定要绕着弯走

鸡肉饭饭团

这款是饭团中蛋白质最高、脂肪最低的

优点：味道好

缺点：量少

黑胡椒烤鸡排饭团

营养素约等于两个鸡肉饭饭团

优点：口感不错

缺点：碳水偏高、蛋白质偏低

—吐司三明治类—

大部分不太能吃，里头的脂肪含量比较高，搭配的蛋白质也没有达到指标，所以碳水化合物都是偏中、偏高的，最好不要吃太多。

鲔鱼三明治

金枪鱼搭配鸡蛋绝配

但使用的酱料比较多

地雷减脂食物

优点：味道不错

缺点：脂肪含量高

照烧鸡溏心蛋三明治

蛋白质、碳水化合物、脂肪比较均衡

好吃到会上瘾

既可以当做小点心

也可以当练前餐吃

优点：味道不错

缺点：营养素没有很好

蓝莓乳酪三明治

高碳低脂低蛋白

喜欢甜食的宝贝一定不要错过

吃甜食可以让人变开心

蓝莓酱吃下去很有满足感

运动之后吃可以减少疲惫感

优点;吃了心情变好

缺点;碳水偏高，蛋白质偏低

便利的便当、三明治等

里头的蛋白质含量对于减脂的人来说偏低

所以可以搭配一块鸡胸肉

平衡身体所需能量的同时

还能增加饱腹感

如果不喜欢鸡胸肉的口感

可以换成鸡蛋等等

针对健身人群

不同的训练日

安排不同的美食搭配

照着吃就ok啦！

减肥的重点

不在于你吃的热量有多低

而在于你如何搭配

正确的饮食除了适当控制热量

还要保证营养均衡哦

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你喜欢便利店的什么食物呢？

可以留言安利给小薏哦！

今天因为你的分享，让我元气满满！