月瘦8斤一周減脂餐,营养均衡低卡食谱

本周的減脂食谱又来咯！秋天已经来了你的体重秤还好吗?

今天跟大家分享的减肥餐清爽可口减脂饮食原则碳水化合物(一拳头)+蔬菜(两拳头)+蛋白质(一拳头)早餐一般吃全麦吐司+一杯小米粥（我喝的是太行明珠方便小米粥，可以直接冲泡的，不用费事），晚餐吃一个水果或者喝蔬菜汤营养低脂便当，非常适合上班人群，我一般会在晚上准备食材，早上起来半小时做好带到公司，既健康营养又减脂瘦身，一举数得，一般減脂餐我用橄榄油炒菜，味道清淡，热量低适合減肥期间食用。主食的话可以用玉米杂粮饭哦，超市就可以买到哦。

周一减脂餐

早餐：全麦面包+水果+太行明珠方便小米粥

午餐：牛排十西兰花炒香菇士藜麦饭

晚餐：鸡胸肉沙拉

运动：帕梅拉十分钟初级虐腹

周二减脂餐

早餐：鸡蛋十小青菜+太行明珠方便小米粥

午餐：烤虾仁十玉米

晚餐：鸡胸肉蔬菜三明治

运动：帕梅拉12分钟瘦腿训练

周三减脂餐

早餐：紫薯十黄瓜+太行明珠方便小米粥

午餐：自然鸡胸肉片十黄瓜十胡萝卜十西红柿

晚餐：煎鸡蛋十巧克力奶昔

帕梅拉20分钟瘦全身

周四减脂餐

早餐：太行明珠方便小米粥

中餐：龙利鱼十藤椒空心菜

晚餐：南瓜+鸡蛋+水果

帕梅拉12分钟瘦腿训练

周五减脂餐

早餐：太行明珠方便小米粥

中餐：阿根廷红虾十黄瓜十胡萝卜

晚餐：红薯十生菜十全麦面包

周六減脂餐：

早餐：鸡蛋十太行明珠方便小米粥

中餐：煎鸡胸肉十鸡蛋十紫薯

晚餐：巧克力奶昔

周日減脂餐

早餐：太行明珠方便小米粥十面包

午餐：阿根廷红虾十鸡蛋炒西红柿

晚餐：可以放纵一顿