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假跨髋的运动康复

01PART我们来认识假跨髋

胯宽是指骨盆下侧，大腿根的骨盆衔接处突出，横向变宽，囤积了很多肉肉，从而导致视觉上看起来胯位降低，显得腿短，并且下半身肥胖的一种体态。

真胯髋：真胯髋的位置在腰际，一般是天生的，天生宽，后天是无法改变的。（更显小蛮腰）

假胯髋：假跨髋的位置则是在大腿根，股骨头位置突出，一般是后天因素造成的，看上去比较突兀。

02PART假跨髋的危害及自测

假跨髋的危害：

1、导致膝关节、踝关节、髋关节稳定性变差，特别是练臀腿、跑步时膝盖疼。

2、训练时无法靠臀提供核心稳定，在运动中容易造成下肢主要关节的损伤。

3、导致臀部肌肉无力，站立时给腰椎过大压力和负担。

4、由于臀肌无力，内侧肌群僵直等原因导致骨盆前倾。

5、看上去显得大腿腿粗、且腿短

6、导致臀部无力、扁平或肥堆积

7、长期可能导致X型腿的出现

假跨髋的自我：

1、脚跟脚尖并拢站立，观察膝盖的方向是否朝正前方向，如果是那说明你是完美的，如果不是那就是典型的“假胯髋”了。

2、拿一根绳子对着镜子测试你的臀部最宽位置，如果最宽位置在腿根，那么就是假跨髋，如果在髂前上棘，那么就是正常的了。

03PART假跨髋的原因及生物力学

假跨髋的原因：

假胯宽的成因，主要是髋关节内旋，肱骨大转子突出导致。髋关节内旋的人在走路时，大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了假胯。而导致髋关节内旋的原因有很多：长期走路姿势内八、坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯

假跨髋的生物力学：

假跨髋主要活跃肌群为内侧、内旋肌群（有可能涉及到竖脊肌、髂腰肌、腹直肌，这些肌肉处于紧绷活跃状态）处于紧绷活跃状态。

而它们的对抗肌群是臀部和外旋肌群，臀大、中肌、腘绳肌等，这些肌肉处于无力被牵拉的状态。

04PART假跨髋的运动康复

其实假跨髋的运动康复不只是涉及到运动训练，还涉及到手法髋关节的矫正。另外不管是腿型还是假跨髋的改变都需要时间的积累，需要一个过程建立人体本体关节及肌力平衡等。

假跨髋可能还伴随着腿粗或梨型身材（上身瘦下身胖），这个是有你需要有氧运动和力量运动配合练习。

1、臀部练习

2、腿外侧训练

3、核心稳定

4、拉伸练习

4、放松练习

本文仅提供康复训练的参考，由于篇幅原因不能详尽写到康复的各个方面，例如每个动作训练规范要求，及训练时长强度（因人而异），矫正手法，有氧和力量结合训练等。

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武体联盟运动康复中心

武体联盟运动康复是通过整体评估（包括问诊、观察、触诊、动作测试、测量、影像学分析等）找出患者的具体问题以及形成问题过程中的因素，考虑损伤组织修复周期和个人具体情况设置整体康复计划，通过手法、功能康复训练解除症状，然后加强肌肉和关节，让患处能够承受更多负荷以免症状反复出现。

总之，武体联盟运动康复中心是一家专注于运动损伤、肌肉韧带及关节疼痛、骨科术后康复、青少年脊柱侧弯、体型体态矫正，产后康复等现代化运动康复中心。

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