关节痛膝盖发出响声关节养护现在就该提上日

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你是否出现过关节疼痛？

或者坐久后出现手脚麻痹的情况？

日常走动时膝盖还会发出响声？

若有这些“小毛病”出现，

说明你的关节已经开始磨损啦！

汽车在使用的过程中，需要定期做一些保养，才可以延长汽车的使用寿命。作为我们身体的重要“零部件”——关节，也同样需要精心养护，才能避免退化、衰老！

人体正常关节由软骨、关节囊膜、关节滑液和韧带等所组成，软骨可以保护关节，避免骨头的磨损。当软骨的生长速度赶不上损耗的速度时，那么很快地，骨骼损耗就开始了。

比如，膝关节，每天都在损耗！

走路时，膝盖的压力是体重的两倍；

上下楼梯时，膝盖的压力是体重的4倍；

打球时，膝盖的压力是体重的6倍；

蹲跪时，膝盖的压力是体重的8倍。

随着年龄的增长，关节软骨自然地出现退化和磨损。此外，长期高强度运动、超重、站姿或坐姿不当等生活习惯，也会造成关节退变。

因此，不只是中老年人，肥胖者、久坐办公室或运动量大的人群，也同样需要将关节养护提上日程！

关节养护这样做

补充胶原蛋白

补充胶原蛋白是关节养护的第一步。因为胶原蛋白是关节中软骨组织的主要成分，负责构造软骨组织的框架并将其定型。

尽量不久坐

久坐不可取，工作再忙也要站起来活动一下！如果久坐之后膝盖僵硬，可以摆动几下腿部再站起来。

控制饮食

超体重者宜控制饮食，减轻体重，以利于减轻关节负重，体重减轻5公斤，可降低50%患关节炎风险。平时应多吃富含抗氧化物质的蔬菜、水果。另外，食用辛香料姜黄、坚果类、种子类等食物也可以改善关节疼痛等问题。

避免剧烈运动

日常生活中应尽量避免剧烈活动和过度负重，以减少关节损耗。若出现髋关节或膝关节不适，则应减少久站、跑步、打球等。

膝关节劳损？做这几个动作↓↓↓

1、负重提踵(踮脚尖)。

2、仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10次为1组，练至肌肉有酸胀感为止。

3、站桩练习，作半蹲状，似坐非坐，坚持3～5分钟，每天半小时。

4、关节活动度练习，由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要。取仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧。

参考资料

1.《关节养护越早越好》.宝剑.农家之友..9.P42；

2.《胶原蛋白少骨骼易受损》.雷辉志.保健时报..1.7.第版；

3.《运动益处多膝盖养护须注意》.董芳.江苏卫生保健.年02期。

温馨提示：保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病。

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