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遇事先自救

在健身房难免磕磕碰碰

有个小伤口之类的

有时候还会一不小心

肌肉损伤、关节疼痛等等

碰到这些情况怎么解决？

MAX一一告诉你

我们平时的扭到手、脚等等

大多数情况是软组织受损

软组织的范围，包括人体的皮肤、皮下组织、

肌肉、肌键、筋膜、韧带、关节囊、

骨膜和神经、血管等

在日常生活中如果受到强力撞击、

扭转、牵拉、压迫，或者因为体质薄弱

劳累过度等各种原因导致损伤

都称为软组织损伤

解决办法：冷敷

软组织受伤时

用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面

通过冷敷可以起到两方面的效果

一方面可以减轻疼痛，

冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用

冷刺激超过了创伤的疼痛

因此疼痛会得到缓解

另一方面可以减少损伤的组织流血

从而使损伤范围不再扩大

被器械刮到

或者磕碰到

造成的擦伤、划伤、磕碰伤并有出血情况的

特别是较为大面积出血的

例如割到动脉造成大面积出血的

可以采用这种急救方式

解决办法：用具有弹性的绷带包扎伤处

包扎时必须均匀

否则会造成部分肿胀

检查血液循环是否正常

如果皮肤出现发青，感到刺痛

则是包扎得太紧

适当对绷带进行放松

以肤色正常为宜

有时候运动过度会产生肌肉酸痛

甚至肌肉疼痛

长时间累积甚至会变成病痛

这个时候建议去看医生

遵循医嘱

如果只是轻微的话

建议采取以下情况

解决办法：休息与适量运动

当损伤产生时应立即休息

并配合进行一些冷敷、压缩等处理

这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施

但休息时间不能过长

持久的休息对运动创伤是有害的

所以，应进行一些适量的

有控制的缓和运动

关节疼痛

特别是膝关节疼痛

一直是健身中最常碰到的运动损伤

在屈曲膝关节的活动中会导致疼痛加剧

比如坐下、爬楼梯和驾车等

可以尝试以下动作进行恢复

但如果已经到病痛的程度

建议及时就医

解决办法：关节伸展运动

膝关节伸展运动

单腿直立伸展

膝关节伸展

髋关节伸展

臀部伸展

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图文整编／健身男神MAX

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