您需要了解的跑步引起的髋部臀部疼痛的

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髋部疼痛是一种常见的伤害，困扰着许多运动员，尤其是我们的跑步者。但是确定造成疼痛的原因可能很棘手。如果您正在经历髋部疼痛，我们将为您提供有关髋部受伤的所有信息，包括如何治疗和预防它们。但是首先，这是髋部解剖的快速入门：

臀部是基本的球窝关节。球是股骨头-大腿骨顶部的旋钮-窝是骨盆骨的凹口。关节和连接骨盆和大腿骨的韧带衬有软骨。臀部周围还附着着无数的肌肉，通过屈曲（弯曲），伸展（将腿向后延伸），外展（将腿抬离身体），内收（向内移动腿）的基本动作来移动关节。内部旋转和外部旋转。

髋关节疼痛的6个常见原因

最常见的不适原因包括髋部屈肌劳损或髋部屈肌腱炎，应力性骨折和骨关节炎。较不常见的是，唇（软骨）的眼泪，滑囊炎和臀部撞击可能会引起疼痛。

1.肌张力和肌腱病

这些约占跑步者所有髋部疼痛的三分之一。拉伤或拉伤常发生在蝈绳肌，客腰肌，股直肌和内收肌的顶部，而臀肌腱则是慢性损伤和炎症的主要靶标。两者通常都是肌肉失衡的函数，通常是由于缺乏侧身训练造成的。美国物理治疗协会发言人罗伯特·吉兰德斯（RobertGillanders）表示：“如果[这些肌肉]较弱，它们会在承受负荷的同时不断收缩，同时还要进行收缩。”训练量或强度的猛增会加剧这种拉力。

发现：肌肉劳损和肌腱病都会引起中等程度的剧烈局部疼痛，肿胀，无力和僵硬，亚特兰大的“跑步强壮”运动生理学家珍妮特·汉密尔顿（JanetHamilton）说。它们通常会缓慢发展，但是如果您在路上绊倒，可能会在一秒钟内出现肌肉和肌腱撕裂，从而导致剧烈的刺痛和青肿。

治疗：每天数次冰敷10分钟，并限制运动直至症状减轻，然后恢复正常距离跑步。轻度的肌肉劳损可能需要三到六周才能完全愈合，肌腱可能需要六周到几个月的时间。汉密尔顿说，如果可能的话，避免使用非甾体类抗炎药（如布洛芬），因为炎症实际上会促进伤口愈合。严重的眼泪需要手术。

预防：每周至少进行两次力量训练，重点是偏心的下半身运动（例如将下蹲的下降阶段减慢至三或四秒），以改善肌肉和腱在拉紧状态下不拉的拉长能力分开。

2.髋关节撞击

髋臼前冲（FAI）是股骨（球）和髋臼（插孔）的形状不匹配，导致它们击打关节的保护性软骨（唇骨），随着时间的流逝，会导致变性性骨关节炎。FAI是20多岁和30多岁运动员髋部疼痛的主要原因。

发现它：从FADIR测试开始：仰卧，将膝盖向胸部拉，将膝盖轻轻压在身体上，然后将脚尽可能向外旋转。捏捏臀部前方可能会造成撞击，但您需要骨科医生的MRI确认。

善待自己：通过物理疗法纠正肌肉无力和异常运动方式可以抑制不适。PT还可以确定运动的安全范围，以避免在跑步或交叉训练时出现挤压位置。在某些情况下，需要进行手术。

预防：FAI被认为是部分遗传的。但是核心和髋部力量会像怪物走路，单腿硬拉和死虫一样起作用，这将使您的身体获得更多控制和力量，从而保护髋部并帮助防止受伤。

3.骨关节炎

根据Rothman骨科研究所的研究，活跃马拉松运动员中的“磨损”关节炎比普通人群少见（加载关节可能会通过增强周围的肌肉来改善其健康状况）。医院的生理学家彼得·莫利（PeterMoley）医学博士说，但是对于患有结构性髋关节异常（例如FAI）的跑步者，髋关节骨关节炎最早可以在40岁时出现。

SpotIt：关节刚度；运动范围差；伊利诺伊大学-厄本那-香槟分校的运动医学专家斯科特?帕卢斯卡（ScottPaluska）医师说，坐下，跑步或一天结束后至少三个月的深痛疼痛是常见症状。X射线可以确诊疑似关节炎。

善待它：大多数爆发都会随着RICE减弱。从长远来看，低冲击强度的训练，并切换到较软的跑步表面（跑步机，草，沙，履带，水池）可以增强支撑肌肉，而不会过度增加关节的负担并引起疼痛和进一步的关节损伤，PaulSorace说，硕士，CSCS，美国运动医学学院院士。甚至更柔软的减震鞋垫也可以提供帮助。

为了进一步避免髋关节疼痛并最终进行替换，许多医生提供了类固醇或再生疗法等注射剂。在富含血小板的血浆（PRP）治疗中，医生将自己的血液减去红血球注入关节。在干细胞疗法中，他们使用来自骨髓的细胞。奥兰多健康组织运动医学专家哈里森·尤曼斯医学博士说，有些患者在使用这些疗法后会有所改善，但需要更多的研究来证明其有效性，并获得保险。

预防：治疗任何现有的髋部受伤或不平衡是关键。尝试保持健康的体重，以进一步减轻髋关节的压力。

4.撕裂盂唇

芝加哥IMPACT物理疗法的治疗师克里斯汀·莫里森（KristinMorrisonPT），DPT和COMT说，撕裂的唇舌最常见的原因是年轻运动员的FAI，因为这会使他们受伤或磨损的风险更高。髋关节发育不良是一种遗传性疾病，其中髋关节窝太浅而无法完全覆盖股骨，也可能会撕裂盂唇。

发现它：唇泪可导致腹股沟剧烈疼痛或钝痛，并限制运动范围。Youmans说，当松散的唇骨移过骨头时，您可能会听到喀哒声。

善待自己：芝加哥拉什大学医学中心臀部保护中心主任ShaneJ.Nho医师表示，首先要进行休息和物理疗法，包括加强臀部和核心（消火栓，火锅）。注射类固醇可以减轻疼痛；如果没有，您可能需要手术。

防止它：通过怪物行走，单腿桥梁，硬拉和翻盖来保护关节的肌肉热身，以帮助减少中游。

5.滑囊炎

臀部骨骼和邻近的软组织之间有十多个被称为囊囊的充满液体的小囊。重复运动，以及肌肉失衡或身体状况不佳，都会使其中任何一个发炎。帕卢斯卡说，问题最常出现在髋部的侧面，在女性中是常见的四倍。滑囊法氏囊（髋关节的前部）是炎症的另一个主要靶标。

发现它：发炎的法氏囊疼痛，摸起来温暖而柔软，并因爬山或冲刺而生气。最常见的诊断方法：注射怀疑麻痹的利多卡因引起的法氏囊。如果疼痛消失了，那就是您的答案。MRI是一种侵入性较小但时间和成本更高的工具。

对待：拜访专门从事跑步运动的物理治疗师，以检查是否应将炎症归咎于力量不足，跑步步态错误，平衡不足或以上所有原因。与矫正运动配合使用时，大米和注射剂可以帮助缓解炎症。在顽固的情况下，外科医生可以去除肿胀的滑囊。几个月后它将重新增长。

防止它：通过单腿硬拉，怪兽步道，高膝盖举起，消火栓和大腿内侧卧推来增强臀部在所有运动平面上的力量。

6.应力性骨折

跑步者中约三分之二的髋部应力性骨折是由超长行驶里程引起的，这种损伤在女性中更为普遍。由于应力性骨折发展缓慢，因此可能需要很长时间进行诊断；未经处理，它们可能会破裂。

发现它：走路，跑步或跳跃时疼痛通常很剧烈，并且在一天的其余时间可能会感到沉闷。“它在休息和晚上表现出症状并不罕见，”Moley说。您需要进行X射线检查，并可能需要进行MRI检查才能确定应力性骨折。

善待它：休息四到六周，然后再进行低影响的运动，例如骑自行车和游泳四到六周。汉密尔顿说，然后放松一下走路和跑步。

防止它：逐渐增加里程或强度，坚持“每周增加不超过10％”的规则。矿物质密度测试可以帮助您确定是否需要改善营养（增加钙和维生素D）或药物以减少休息的风险。

髋关节疼痛预防协议

为了防止髋部受伤，增强和伸展髋屈肌是关键。虽然拉伸髋屈肌可能很困难，但以下两种方法效果很好：

躺在桌子或高床的边缘上，然后将外腿放下边缘。

后腿完全伸入的情况下放入。左腿抬起头顶，如有可能，稍微向后延伸。

在日常活动中增加腿部抬高是增强髋屈肌的一种简单方法-您可以增加重量或阻力带，以使这项运动更加困难。为了最大程度地增强整个髋部的力量，请在每个方向上向后，向前，向内和向外抬高腿部。

臀部问题通常与麸质薄弱有关。深蹲和桥梁姿势之类的锻炼可增强臀肌的功能。最后，每天滚动泡沫将帮助您的臀部屈肌保持松弛和放松，并且不易受伤。