曼陀罗孕产第38期公开课之产后骨盆损伤

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下半身的身材严重走样

原本紧实的臀部变得又大又垂

大笑或打喷嚏都会憋不住尿

最可怕的是还面临着子宫脱垂的危险

……

产后的难言之隐当了妈的都懂

很多宝妈都知道产后需要恢复，但是产后到底怎么来修复呢？有人说健身就好，有人说需要减肥，有人说啥也不用做，自然会恢复，会变瘦。

真的是这样吗？可为什么很多宝妈在生完孩子N年之后，依然走不出胯大、臀垂、腰粗、长短腿、夫妻生活不和谐等这些阴影，这个罪魁祸首到底是谁？

你的骨盆“端庄”吗？

骨盆位于人体的中心，就像是稳固高楼的地基，上承脊柱，下管关节，起到支撑身体结构的作用，同时还有保护子宫和膀胱的作用。

骨盆的自我检测

1、偶尔腰痛。

2、坐在椅子上不自觉把腿盘起来，不自觉的跷二郎腿。

3、走路的时候，容易外八字。

4、对着镜子看看自己的腰部，两边不对称，或大腿关节突出，或两边臀部不一样大。

那盆底肌和骨盆有什么关系呢？

稳定骨盆需要盆底肌的鼎力支持而盆底肌群不是独自工作的，盆底自动收紧和上提，与核心肌肉共同作用稳定骨盆和腰椎关节。骨盆和盆底肌相互影响，一荣俱荣一损俱损。盆底肌有重要呢?

盆底的功能有支持、括约和性。根据整体理论，这些功能直接依赖于盆底结构的完整性。

结构出了问题，功能随之出现障碍。支持功能出现问题，子宫脱垂、阴道壁前后壁膨出就出现了；括约功能出问题，尿失禁、粪失禁就出现了；性功能出了问题，性高潮障碍、性交痛就出现了。

这些问题我们统称为盆底功能障碍疾病。

产后修复盆底肌是为了康复25年以后的病

盆底出了问题，只要要引起重视，及早检查，进行简单生活方式干预和康复治疗，诸如尿失禁、子宫脱垂等问题就能很好的被解决。但防治却有“黄金时间”，一般是女性产后42天至6个月。

早发现、早治疗。及早在康复黄金期进行盆底筛查、盆底康复，是每位新妈妈明智的选择。产后若没有进行盆底肌的锻炼和康复，随着年龄增大和激素水平下降，到了25年后绝经时，将会是尿失禁和子宫脱垂的高发期。原本简单有效的康复和锻炼也将无能为力，不得不需要。

剖腹产也要做盆底肌康复

很多人以为是因为胎儿通过阴道把阴道撑大了，所以才变得松弛，这是不对的。

因为在孕期，孕妇的身体状态会自然而然的为生产宝宝做准备。会分泌出一种松弛素，让骨盆韧带变得松弛。而松弛素在分娩前后达到高峰，产后是逐渐下降的。然后身体才逐渐恢复到一个紧致状态。

对于剖宫产来讲，松弛素会在产后对盆底起到一个保护的作用，但随着松弛素逐渐下降消失，这种保护作用也就慢慢消失了。对于初次剖宫产后，也会有一些列问题。像腹直肌分离、耻骨痛、骨盆不稳定、还有孕期漏尿，那盆底肯定也有松弛，盆底肌肉的肌力下降等。

所以，剖宫产也要做盆底康复。

盆底肌不仅会太松还会太紧

很多女性出于对“松弛”的恐惧而长期持续绷紧盆底，以致于肌肉过于紧张，失去了弹性，无法进一步收缩。因此，这部分人的盆底在其打喷嚏或大笑时很难做到有力的闭合收缩。同样的后果也出现在另外一部分女性身上，她们在健身房或者形体课程中，只会听到：“收紧，收紧，再收紧！”平时各方面训练出众的女性，反而盆底问题倍加突出。

持续处于紧张的盆底，长此以往不仅盆底自身产生问题，还会使腰椎和髋关节出现诸如僵硬、不灵活以及疼痛等问题！我们的目标是打造强韧灵活的盆底！

最重要的是，肌肉能够放松，或者说肌肉能够感到收缩和放松。所以，所有与呼吸相结合的练习以及所有的感知练习，都很有帮助。实践有力地证明了，“粗暴、不懈”的训练并没有什么效果，因为这种方法更适用于锻炼其他肌肉。

想象着我们的盆底是蹦床，当蹦床绷得特别紧的时候，人们便不可能在上面蹦跳。盆底的机制是一样的：如果从一开始盆底就过度紧张，那么它就无法向上收缩，进而也就无法充分实现其功能。

曼陀罗孕产骨盆操作效果图：

曼陀罗孕产将于5月10日，在雅雅妈妈全球购（内中店）举行第38期公开课——产后骨盆损伤

活动现场操作：徒手骨盆修复，徒手修复盆底肌。

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