深扒全网各大女星瘦腿法最后一个还真不错

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上次我出了一期「当红明星错误减肥法」。

内容一经发布，人民群众喜闻乐见。

纷纷恍然大悟，原来明星也会犯错。

嘿！

今天我们就来扒一扒另外一个大家感兴趣的话题：

明星瘦腿。

还是那句话，我们只是友好温和地分析瘦腿方法。

对事不对人

对事不对人

对事不对人

瘦腿流派一：拉伸派

痴迷于拉伸带来的不适和疼痛感，认为这是腿变得纤细的前兆。

代表人物：张予曦、袁姗姗、宣美、宋雨琦

拉伸的目的是为了增加身体灵活性、缓解肌肉张力带来炎症疼痛。

跟瘦腿毛关系都没有。

而且，精准拉伸非常难，有四大原则：

1.不能太疼

2.不能太快

3.只拉正确肌肉

4.避免影响其他肌肉及关节

我们带着这几个原则来看看明星的做法。

你会发现所谓的「拉伸瘦腿」都是隐患。

张予曦：M字坐姿燃脂。

给腰部膝盖额外增加了压力，同时这种过度髋内旋引导，加重假胯宽和小腿外翻。

袁姗姗：大腿前侧拉伸。

我非常very不推荐各位去做这个动作。

特别是对于日常久坐的各位，Ta会增加腰部关节的弯曲度，同时给膝关节活动限度过大。

宋雨琦：疼痛拉伸法。

强行拉伸过度拉伸，违法疼痛原则，这是顶风作案。

以及宣美的毛巾拉伸法。

这类拉伸动作，如果你强行追求把腿伸直，来让自己感觉更疼更有效。

会给「腘肌」增加负担，这是小腿最容易受伤的肌肉。

如果拉伸过度了走路，下蹲，膝盖会非常的疼。

综上，如果你未来看到任何宣称「拉伸瘦腿」的方法。

甭管是明星、还是营销号。

别犹豫，关掉。

瘦腿流派二：道具派

借助工具刺激，来让自己产生疼痛、麻木、肿胀等负面感受，从而觉得自己努力瘦腿了。

代表人物：关晓彤、景甜、吴昕

道具派的使用非常厉害，我们一个一个看啊。

先说吴昕，善于运用拖拉机驾驶工具，让自己的胯向一字马方向驾驶。

这个拖拉机说成大白话，就是开胯。

开胯和瘦腿，两者之间连相关性都没有。

为什么很多人觉得开胯能让人腿纤细，线条好看，站姿有气质。

这是因为大部分需要开胯的人是舞蹈、武术等表演工作者，他们的训练和饮食控制决定了他们什么样。

说再糙一点，他们是本身就腿纤细，线条好看，站姿有气质，然后开胯了。

归因错误。

你为了瘦腿，就这么使劲开胯，很容易造成韧带松弛、然后关节稳定性失常。

你都不怕关节磨损退化吗？

特别是，如果你做抬腿类动作髋关节会反复弹响，上点心吧小仙女。

接下来，我们关晓彤和景甜一块儿看。

是这样的，这俩姐们瘦腿方法，如果非要凹一个科学道理，那就是筋膜松解。

筋膜松解是一种高效缓解关节周围疼痛的手法。

景甜这个看着像就是在给髂胫束做松解。

跑步的人可能比较熟悉。

那么这个筋膜松解和瘦腿之间的关系是什么呢？

就是宫里大殿左数第二根柱子，和村里老王家母猪的进食状况一样。

TM压根儿没关系。

瘦腿流派三：药品化妆品派

在瘦腿迷信和科学之间，看似选择了一条科学的道路，但实际，只是被科学地割韭菜而已。

代表人物：徐璐、蔡依林

一个个来。

徐璐在小红书上推荐过瘦腿霜，说是含有活性咖啡因。

涂上能感受到火辣辣的脂肪燃烧感，想瘦哪儿涂哪儿。

叔贵要告诉大家。

目前没有证据能证明，瘦腿霜能瘦腿。

我知道肯定会有人说：

「啊我每次涂完瘦腿霜，腿都火辣辣的，感觉在燃脂。」

这是因为那里面头有「辣椒素」。

你抹老干妈也能火辣辣，老干妈能帮你瘦腿吗，不能，老干妈只能让你快乐，然后胖。

还有，有些瘦腿霜会要求你配合保鲜膜一起用，你不怕憋出湿疹、毛囊炎吗？

再说说蔡依林穿了三年的静脉曲张袜。

这玩意儿是通过辅助小腿静脉血液回流，减轻静脉曲张状况的。

这东西属于医疗器械，是需要在血管外科医生指导下谨慎使用。

你要是为了瘦腿，一天天勒着，压力大了，时间长了。

很容易造成皮肤过敏、红肿，甚至导致静脉曲张。

如果你想要上科技，氪金瘦腿，目前只有两种办法：

一种是打瘦腿针，一种是吸脂。

其他没了。

瘦腿流派四：运动派

通过单关节或者多关节运动参与来瘦腿，这是相对正确科学的瘦腿方法。

代表人物：小S、张天爱，等等。

是这样的，不存在局部减脂，大家都知道。

但是在瘦腿方面，我觉得，运动要有点人情味的。

比起你拿着「不存在局部减脂」diss别人秀优越感，我觉得倒不如把「瘦」这个标准降下来。

通过锻炼让腿紧致，去完成局部塑形。

完全可以。

原理就是：去强化你日常很少用到的动作模式。

小S是整体运动，跳zumba。

张天爱的是局部三个动作：臀桥、直蹬腿、侧蹬腿。

对于各位来说，大腿内侧一定是重灾区，甭管是学生党还是社畜，你大腿内侧基本没有锻炼机会。

确实可以达到「瘦腿」效果。

而且还可以改良，比如臀桥动作，你可以做成三阶段臀桥。

在臀桥下降阶段，胸椎段暂停一下，做臀部左右晃动，腰椎段暂停一下，臀部左右晃动。

保持两腿直接夹着枕头，你大腿内侧和臀部绝对爆炸。

不过这类动作，对于久坐的各位来说还需要防止阔筋膜张肌和腰方肌的代偿，以及髂腰肌缩短无力的问题。

那么，我们今天的盘点就到这儿了，总体来说，有的行，然后大部分不行。

其实这挺常识的。

明星也是人，只要不在自己专业范围内，是个人都可能犯错。

而且互联网上90%的信息都是无效噪音，我觉得各位面对体态塑形还是身材改善，只要做好一个点就可以：

多点耐心。

因为大部分人在评估信息的时候，习惯性的会把短期收益看的比未来成本效益更重。

简单理解就是：来都来了，这么多人都用，也不要钱，试试不亏。

其实你是亏的，伤痛不是一下子出现的，问题都是前期风险的积累。

综上，多点耐心，改变是在每天的小小积累里发生的。

啾咪。

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