周报第三周训练

北京中科白颠疯曝光 http://baidianfeng.39.net/a_bdfys/161223/5153159.html

TrainingSummary

训练总结

春风十里，不如道场上意气风发的你

这周的跆拳道训练也在周一周二结束了。本学期到现在为止，我们仍处在体能拉练阶段。再拉拉筋，熟悉熟悉之前学的腿法之类的。

作为其中的一员想要说一句：虽然训练之后的几天腿真的很痛，但坚持下来相信会有收获。

1、让我们拉拉筋吧！

拉筋真的好痛苦啊！

有的人压下去轻轻松松，毫无压力

有的人压下去痛不欲生，面目狰狞

当然，其中不乏有夸大的成分。

但，大家懂得都懂哈！

拉筋很痛苦，但要认真对待哟！

2、让我们练练体能吧！

平板支撑可以锻炼肌肉，瘦身减肥。

这可以有效锻炼腹横肌及腿部肌群，还需要腹部和背部发力，对背阔肌的锻炼也很有效。此外，还能增强心肺功能与身体的平衡能力。

想瘦身的宝贝也可以练起来哦！

每天睡前几分钟，完美身材招手来。

3、让我们练习腿法吧！

这周我们主要练习的是横踢，教练也稍微提了一下下劈。

横踢：右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。

下劈：右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头脚尖勾起。然后放松向下以右脚后跟快到击打目标时脚面崩平（同时腰部发力）下压击打，力量在空中快速爆发，右脚自然落地成实战姿势。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。

4、快来看看训练的精彩记录吧！

完

制作

宣传部钟文辉

拍摄

宣传部王安静李佳惠

审核

宣传部黄彦龙

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