肩膀僵硬,颈椎痛试试这一套肩颈拉伸

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长时间低头办公玩手机，你的颈椎还好吗？今天给大家分享一套放松颈部、灵活肩部的瑜伽动作，练完颈椎超级舒服哦，一起来试试吧！

动作一

坐立，双脚脚跟靠近会阴

吸气手臂上举，侧腰延展

呼气身体向左侧屈，左手点地

右侧腰延展，腋窝展开

保持5-8个呼吸，换反侧

动作二

跪坐在垫子上，脚尖回勾

吸气脊柱立直，手臂上举

呼气前屈，保持臀部坐脚后跟上

双手体前空杯状点地，向远延伸

额头点地，保持5-8个呼吸

动作三

四角跪姿，双脚与髋同宽，脚尖回勾

呼气，右手穿过身体下方，右肩落地

身体向左扭转，左手伸直向前

右脸贴地，髋部中正，坐骨向上

保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作四

跪坐在垫子上，躯干立直

吸气右手上举，屈肘向后，掌心贴背

呼气左手扶右手肘，右手继续向下

头微微向左侧倾，腹部内收

保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作五

跪坐在垫子上，双脚双膝并拢

吸气脊柱立直，双手侧平举

呼气，双手大臂交叠，小臂缠绕

指尖朝上，小臂远离鼻尖

保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作六

跪坐在垫子上，双脚双膝并拢

双手在体后合十，掌心相对

胸腔上提，锁骨展开，肩放松

手肘向旁侧打开，双手掌跟互推

肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸

动作七

双手手肘贴地，相互平行

坐骨拎高向上，双脚往前走

背部延展，腋窝展开，手肘下压

保持5-8个呼吸，还原

动作八

山式站立，双脚分开一腿长

吸气脊柱延展，呼气前屈向下

双手体后交扣，远离背部向下

头自然垂落，向下着地板

保持5-8个呼吸，还原

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