练瑜伽辣么久,试试这个加强一下核心力量

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很多练习瑜伽的朋友，

练了很久，

还是没有找到核心力量。

不要再问为什么头倒立不稳，

不要再问为什么腹部还是有肉肉

不要再问为什么腰会痛

……

都是因为腹部核心没有力量。

核心没力，

平衡就会失去，

腰椎就会受挤压，

能量无法往上提。

所以，赶紧地，

先把核心力量提上来再说！

船式（3分钟）

大家都知道，标准的船式要把腿伸直。

但是，当核心力量不足，

腿伸直就会弓背、耸肩、腹部突出，

更不用说脸上“拼命三娘”的表情。

所以，开始还是弯曲膝盖来做。

保证坐骨扎根、背部伸直、

腹部内收、肩膀下沉、表情放松是关键！

小腿与地面平行，手比膝盖略高。

膝盖离地的四脚板凳式（1分钟）

这个大家很少做过吧？

关键是脚背、大腿、手臂和地面完美的垂直，

小腿、背部和地面完美的平行！

做到这两个完美，

你的腹部核心必须启动！

不但腹部锻炼到了，

你会感觉到大腿和手臂的酸爽！

单腿延展膝盖离地四脚板凳式（1分钟）

没有最虐，只有更虐！

上一个已经难度算大了，

这个难度更大。

其它的正位都要保持，

然后上方腿回勾、伸直、往后蹬。

换边重复。

低位船式（1分钟）

比船式更虐的是低位的船式！

关键点是，

臀部在地面，下背部完全贴实地面。

大腿离地，尽量抬高。

单腿膝盖找胸腔（各15个呼吸）

保持低位的船式，

然后弯曲膝盖找胸腔，

另外一条腿保持伸直！

换边重复。

双膝找胸腔（15个呼吸）

保持低位船式，

然后弯曲双膝找胸腔，

尽量贴近胸腔是关键！

双腿上提式（15个呼吸）

保持低位船式，

双腿并拢伸直往上，

双手合十伸直来到大腿外侧，

换边重复。

L型扭转（30秒）

保持上一个体式，

然后一条腿往下伸直离地，

换边重复。

你的核心力量达标了吗？

赶紧快来检验一下吧！

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