行走过程中的秘密,你的髋关节卡住了吗

2021-7-21 来源：本站原创浏览次数：次

你是不是有过走路到一半，突然转身时脚／腰痛的经验？或是走路走久了，突然膝盖一阵不舒服、脚底板一阵疼痛、髋关节一阵酸麻的经验？

这些都可能跟我们走路的方式息息相关

假如仔细细看我们行走时的步态，其实会发现这是一连串全身各关节互相连动的过程

从接触地板的脚底开始，往上延伸到膝盖、髋关节及骨盆帮忙分散压力；

再继续往上到腰椎胸椎甚至到颈椎、往两旁蔓延到肩膀，帮忙身体制造稳定及适当的旋转。

当其中一个环节出了一些问题的时候，可能也不会怎么样。应该是说，我们的身体会自动去调节与代偿。假设可以调节的当或许可以避免疼痛，但假设今天突然要去运动、或是这个调节与代偿没有这么的理想，那疼痛可能就跑出来找你了。

行走过程当中重要的关节有很多，今天要跟大家分享的是我们的「髋关节」

髋关节是一个活动度非常大的关节，同时在步态过程中也扮演着很重要的角色，这里举两个例子：

在站立中期（midstancephase）要帮忙承重—假如承重状况不佳（例如臀肌不会发力）可能会造成大腿外侧的疼痛；

在站立末期（terminalstancephase）要有足够的伸直角度—假如角度不足，就有可能借由腰椎或是骨盆过度动作来代偿，这时可能便会有腰痛的产生

（看似复杂的步态图）

假设遇到这些问题后，这样该怎么办呢？我们可以适当的训练整体下肢的承重能力（例如缩足运动），也可以借由不同的动作来增加髋关节的角度（例如放松股四头、放松对侧脚的大腿后侧）

先看下面这张图

当我们的脚（红色脚）在后面，准备要往前推进时，这个时候我们的髋关节是处于伸直、外转的状态，同时身体需要向前。

举例来说：假设我今天是左脚在前、右脚在后，当右脚要往前推进时，右脚的髋关节会伸直、外转，同时身体会往左前方延伸（因为要往前走），这时候右侧腹的肌肉长度便也很重要—毕竟假如太紧的话，可能也会限制这个动作。

那我们可以怎么做呢？

这里要来讲解趴姿下的动作（因为很多人的大腿前侧、腹部都很紧啊），下面用练习右脚为例子。

预备姿势：整个人趴在地上，双手也是过头放在地上

看到这里应该有人觉得：啊！这就是练习翻身啊！没错～翻身这个动作真是好之又好啊

Step1：右脚抬起，往左后方踢过去，尽量让上半身是不出力的

＊这里要注意假如做得太快、太用力，可能会用到腰的力量

这时候可以选择先放松一下大腿前侧的肌肉，试着启动臀肌再做一次

Step2：当右脚跨过到左边来，带动骨盆旋转时，可以试试看让上半身往地板的方向延伸

这样可以同时伸展到右侧腹的肌肉

重复做几次后可以再转换姿势到跪姿及站姿哦！

髋关节灵活与否动辄影响全身，保持髋关节的灵活性至关重要，但是由于现代人久坐的生活习惯，我们的髋关节常常被卡住。

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