走出一身病这四种走路姿势,让你至少折寿

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“

大家都在提倡亲近大自然

越多越多的人到户外去徒步

可是很多驴友却无法收获到徒步的好处

甚至还在徒步中得了各种病

错误的走路方式

不仅会带来痛苦的徒步体验

而且严重还会引发各种疾病

缩短你的寿命

跟着小超的脚步走

告诉你最正确的走路姿态

还有宝贝推荐

让你在户外更尽兴

徒步方式不正确

不仅仅是走错了

而是影响驴友的身体健康

”四种最影响健康的走路方式

1、鞋底外侧磨损：

膝关节疼痛、腰椎不适

这可能是两腿的膝关节向外分离，导致小腿胫骨向内翻转一定角度。严重的话会形成“O形腿”或“内八字”。随着年龄增长，可导致膝关节疼痛以及加速关节退化，甚至引起腰椎不适。

2、鞋底内侧磨损：

关节炎、骨骼疼痛

如果鞋底的外侧磨损较多，可能是因为两腿的膝关节向内收，导致小腿向外撇着。这种走路方式容易导致关节扭伤和损伤，长期受力不均也会导致膝盖外软骨磨损，引发关节炎。这种走路方式也会给髋骨施压，导致坐立时骨骼的长久疼痛，并形成俗称的“X形腿”。

3、整体磨损：

扁平足

如果整个鞋底磨损得厉害，多是由于扁平足，如果脚底足弓扁平，在脚掌中部着地时，脚会向内倾斜，导致内侧鞋跟磨损明显。

4、双脚鞋底不对称磨损：

双腿长短不一、腰椎变形

多是因为双膝的受力情况不均匀导致，最典型的症状就是双腿长短不一。当人一只脚受伤后，会有意避免受伤一侧用力，这样会形成保护性跛足，也可能使双腿用力不均匀，导致双脚鞋底磨损情况明显不同。有些人在出现运动损伤之后，走路时担心受伤部位再被拉伤，于是拖着腿走路，也会造成腰椎变形。

五种错误的走路方式

1、驼背型

容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛

这类人不仅背部弯曲，连肩膀和脖子也会向前伸。现代人经常使用电脑，大部分时间身体向前倾，时间长了后背的肌肉就变得僵硬，脊椎的S型发生改变，为了支撑沉重的头部重量，脖子及腰部便承受相当大的压力，容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

2、反腰型

腰部会产生沉重、疲劳感

这么走路乍看之下背脊挺得很直，显得有精神，但仔细观察会发现，他们的腰部却是朝后方反折的，这多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常见于腹肌较弱的女性。用此种方式走路，腰部会产生沉重、疲劳感。

3、螃蟹型

导致膝盖和髋关节疼痛

走路时腿朝外弯，常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盘松弛的女性。这种走路方式通常和骨骼歪斜有关，时间长了会导致膝盖和髋关节疼痛。这类人走路时要尽量让脚尖朝前迈出。

4、屈膝型

躯干肌肉陷入老化的恶性循环

多见于年纪大的人，主要是因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需靠大腿前侧肌肉支撑。如此一来，腹部深层的髂腰肌更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。

5、左右倾斜型

导致单侧脚踝痛、膝盖痛

每个人都有自己习惯用的一侧手脚，因此肌肉的发达程度不平衡，会使骨盆左右倾斜，而身体为了取得平衡，全身骨骼都会因此而受到影响，走起路来左右倾斜，时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。这类人尤其要注意，不能长时间用一只手拿重物，或是单腿站。

健康专家说

不正确的走路姿势

会带来多种疾病

让人至少缩短寿命10年

五个健康走路要点

那么，怎样才能走得健康呢？

正确地走路，上体伸直，

身体的任何部位都不过于用力，

心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。

说起来容易，做起来难。

小超简单说说正确走法的五个要点。

1、上体伸展

胸和腰稍向前突出

上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。

这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来看，还有一定道理。

2、伸直膝盖

大步走必须伸直膝盖

展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。

3、脚跟先着地

身体重心落在脚跟上

再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。

4、脚向正前方迈

后腿要伸直

上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。

5、摆胳膊

摆胳膊对走也很重要

摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。

在户外，走路姿态很重要

装备也一样重要

很多驴友步调走对了

可是却经常发现自己没走对

现在有许多人告诉我们怎么选冲锋衣

怎么选登山杖

但是他们却往往忽略了冲锋裤的重要性

身上的冲锋裤不是面料过硬

就是防风防水性极差

一场突如其来的雨水就让裤子紧贴双脚

实在是让驴友们烦恼

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本文来源于网络小超略作整合

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