腰痛膝盖痛髋关节痛极简ldquo

2021-6-15 来源：本站原创浏览次数：次

湖医院

盛伟医生（副院长、大骨科主任、主任医师）

专业方向：创伤骨科、手足显微、创面修复、腕关节镜、手部先天畸形

经常办公室久坐又不运动的你

是否腰痛、膝盖痛、髋关节痛呢？

本期送你一份极简的“止痛操”！

简单易上手，快和我一起动起来吧！

颈椎痛

每天用这个“上举走”动作走路，坚持步，有助于缓解颈椎疼痛。

腰椎痛

左右脚轮换，反复50次，可早晚各一次。若在做后踢腿时，明显感知腰部酸痛，每天可敲打酸痛点下。

保护关节

反复30次，靠墙下蹲，早晚各一次。

膝盖痛

膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。

经常拍打膝关节，可刺激血液供应，增强关节液的产生。我们平日在坐车、看电视时，可搓揉大腿正面，促进膝关节血液循环，缓解膝关节疼痛。

髋关节痛

靠墙站立，挺胸抬头站“大”字。每次1分钟，每日两三次。轻轻敲打髋关节疼痛点80下，缓解髋关节痛。

温馨提示：

以上动图示范是高跟鞋，但建议大家锻炼时最好穿舒适的运动鞋或者平底鞋。