腰好疼啊牢记这些技巧,远离腰疼烦恼

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作为一个标准的成年人，谁还没体会过几次腰痛呢？有人只是轻微发作，睡一觉又电力十足；但也有人疼得没法正常生活，只得卧床修养。引起腰痛的原因多种多样，其中有一些严重的疾病，需要警惕。怎么知道自己是哪种呢？未大夫总结了日常生活中最容易导致腰痛并且备受忽视的疾病快往下看

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1PART腰肌劳损

症状

长期反复发作，呈钝性胀痛或者酸痛不适，时轻时重。

休息/加强保暖/适当活动/改变体位姿势后症状减轻，劳累受寒湿后症状加重。

腰部有压痛点，多在腰椎第三横突处，没有明显腰部痉挛，活动度受限较少。

起因

经常性久站、久坐或者抬重物等，都会使到腰部肌肉疲劳过度，让腰部肌肉、筋膜、骨膜及韧带持续性牵拉。这个时候肌肉的内压增加会导致供血受到阻碍。肌纤维收缩时，消耗的能源不能及时补充，局部积聚过多了乳酸就会抑制腰部正常代谢。如此反复，容易引起筋膜或者骨膜的慢性损伤性炎症，导致腰痛。

2PART腰椎间盘突出

症状

腰部出现疼痛，前屈受限；休息后减轻，劳累后加重。

下肢麻木或者疼痛，有疼痛沿臀部、大腿后侧放射至小腿后外侧，足背和趾头。也有疼痛出现放射至大腿前外侧、膝前部小腿前内侧。

马尾神经受累，会出现大小便异常以及鞍区感觉异常。

起因

椎间盘在相邻两个椎体之间，由外部纤维环，内部髓核组成。髓核富有弹性，有缓和冲击的作用，外部的纤维环会防止髓核向外突出。腰椎间盘突出就是纤维盘破裂，髓核向外突出压迫神经的疾病。腰4-5、腰5-骶1椎间盘承担体重大，活动度也大，所以腰椎间盘突出多发在这两节上。

2PART急性腰扭伤

症状

腰部会出现刺痛、胀痛、或者牵扯样痛，常牵至臀部及下肢。

腰部功能障碍，俯仰转侧均感到困难，严重者甚至不能翻身起床、站立或者行走。

咳嗽或深呼吸时候疼痛加重，动作受限。

起因

腰部肌肉不协调收缩引起的腰部肌肉、筋膜撕裂以及腰部关节扭伤，严重者造成韧带损伤。多发于肥胖者、体力劳动者、缺乏运动者。

这些腰部问题并非一天“练成”的，

而是日积月累产生的毛病。

想要精准预防，不妨试试这些技巧

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如何预防腰部疾病

①注意保暖

冷空气刺激会造成局部血液循环不流畅，造成肌肉痉挛，容易引发急性腰扭伤。腰部长期处于受凉状态，会导致腰部肌肉组织功能下降。此外，肌肉状态不佳还将影响关节、关节囊等腰椎结构。

②姿势端正

选择高矮合适的桌椅，让脊柱保持正常的生理曲度。避免长时间坐沙发或者小矮凳。

睡觉床不能选择太软，侧卧也可以让髋关节和骨盆舒适，使脊柱和头保持在一条直线上。

③注意重心

搬重物时身体向重物尽量靠拢，双腿下蹲降低重心，保持后背直立。

搬起时使用下肢力量，减轻腰部负担。

④锻炼腰部力量

可以做一些在家庭可以练习的简单动作，例如仰卧抬腿、臀桥、平板支撑等，都是锻炼核心力量的比较好的动作。

⑤适当放松肌肉

可以采取拉伸方式放松肌肉——仰卧拉伸、双腿抱膝，都可以达到拉伸腰部的作用。另外也可以采用中医的按摩手法进行放松，推拿理筋对腰肌劳损和腰三横突肌肉劳损都具备很好的效果。此外还能结合艾灸中药粉外涂，热封包等对腰部进行治疗。

以上这些你都记住了吗？

希望大家都不再为疼痛折腰~

资料：未大夫健康学堂吴志棠支持：医院编辑：念响新媒体声明：1.如需转载本