鸽子趴,髋部打开了,小腿细了,连气色都好

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哈喽，各位伽人，我是你们的YO酱。

今天分享的动作是一个经典的阴瑜伽体式，他随时都能练，睡前在床上也可以这样拉拉筋，更有助于睡眠哦！

/今日练习/

来源：每日瑜伽女神体态课程

体式：鸽子式

难易程度：★★★

练习要点

01.双膝跪地，双手撑在垫面上，提起右腿，右脚来到双脚之间。摆正骨盆，感受大腿前侧微微拉伸，稳定后，右小腿放平在垫子上。脚踝脚背自然地贴合垫面。记得臀部不要扭转向一侧，稳定后，慢慢地放低上半身。双手手掌向下交叠。肘关节向两侧打开，额头枕在手背上，保持背部舒展。

辅助练习方式

▲可以借助瑜伽靠枕进行练习

练习功效02.练习这个动作，能够伸展下半身挤腰腹区域，有助于减少腰部赘肉，美化身体线条。同时能够拉伸腿部肌肉，作为练习前后的拉伸动作，能够很好地缓解身体和心理的疲劳，开阔胸腔。同时能够增强脊柱柔韧性，伸展肩颈和背部区域，有效改善驼背等不良体态，提升气质。#今日互动#鸽子式，拉伸必备哦视频版权属于每日瑜伽，请勿二次上传或修改，本文系每日瑜伽原创，转载须经授权。文中部分图片来源网络，不妥请联系删除。坚持每日瑜伽的伽人都“在看”预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇