天气一冷膝盖就痛做好这些,膝盖远离疼痛

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膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却是最薄弱的。冬季，由于气候寒冷血液循环变慢，肢体末梢和关节等缺少肌肉脂肪保护的部位就容易受凉，膝关节就是其中之一。虽然身体不觉得冷，但关节部位手摸上去却是冷的，有的人在静止时或晨起时便感到关节疼痛，伴有关节不灵活，僵硬感。

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天冷引起膝盖痛的原因

进入严冬，温度降得非常快，很多中老年人也因天气的原因，膝盖出现了疼痛。这是因为温度低导致局部微血管收缩、血液循环减慢，加上植物交感神经系统敏感，疼痛就会加重。在天气变化尤其是寒湿天气到来时，这种现象在膝关节骨性关节炎、痛风、滑膜炎等慢性病患者中都会出现。

具体来讲，天冷造成中老年人膝盖痛的原因有以下几种：

1慢性滑膜炎

表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

2髌骨偏移

活动后膝关节酸痛无力、休息后转好。

3膝关节内游离体

患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦声。

4髌前滑囊炎

曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。

5骨关节病

久坐或者久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。

6假性痛风

中老年男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

7股骨头坏死

髋关节病变有膝痛症状。

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保护膝关节至关重要

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注意保暖

膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，如果护膝带的太紧，反而会阻碍局部的血液循环，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节处，裤筒不宜太紧，以舒适为度，两头用棉布带轻轻系紧，不松动就可以了。

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不接触冷水

风湿性关节炎患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来或者天气变化的时候加强防寒保暖，并尽可能不接触冷水。专家特别提醒一些爱美的女士，在寒凉的天气不要穿裙子，某些风湿性膝关节炎，其实也是一种冻出来的“裙装病”，当气温低于16℃，就要及时加衣，甚至要穿护膝套，保护膝关节了。

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合理饮食

多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭，不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。

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多晒太阳

多晒太阳，让膝盖保暖，不受凉。冬季的阳光照射时间减少，天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成，维持骨骼钙质的吸收和利用。

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选择合适的运动方式

在运动前一定要做好充分的热身运动，特别是冬天参加户外运动，热身运动一定要充分。在日常生活中，很多运动会对膝盖造成损伤。

不要让关节长时间保持同一种姿势，不要盲目地做反复屈伸的运动，尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，特别是长期打太极拳的人，更容易出现关节炎。最好选择骑车、做体操等关节负重较轻的运动，能更好地保护膝关节。

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