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股骨头的家,人体的髋关节该怎么保护

2020-10-1 来源：本站原创浏览次数：次

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对于髋关节而言，它占了这样几个“最”

髋关节是人体最重要的六大关节之一，是连接躯干和下肢的关键部位；

髋关节是人体压力最大的关节之一，髋关节承受着整个上身的重量，是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的关节。

髋关节是人体最强健的关节，髋关节运动包括屈、伸、内收、外展、内旋和旋外六种，人体所能进行的很多种运动，例如走、跑、跳、推等都与髋关节有关。

髋关节是速度的最大能量来源，髋关节周围肌肉的收缩与舒张为髋关节输送着源源不断的动力。

同时，髋关节也被称为最危险的关节之一，因为髋关节骨折的危害或可致命，所以有“人生最后一次骨折”之称。

两个动作自测髋关节好坏

髋关节连接大腿根儿和臀部，一边是骨盆，一边是股骨（即大腿骨），由股骨头和髋臼组成，承载着人体上部的重量，直接影响站立和行走。

用一只手掌包住另一手的拳头，就能模仿髋关节是怎样旋转的。髋臼窝像包绕在外面的手掌，股骨头则像拳头可以在髋臼窝内做各个方向的运动。

髋关节属于「易耗品」，容易受伤、磨损，肥胖者、负重工作者、中老年人、运动员都需格外小心。教大家自查髖关节是否健康。

NO.1坐姿试验

坐在椅子上，一腿横放在另一腿上，两手往下缓慢按压膝关节，如果髋关节有疼痛或沉重感，可能存在内部炎症、肌肉僵硬等隐患。

NO.2站姿试验

单脚站立，请他人看看左右肩膀和臀部有无下垂现象。如果有，说明存在周边肌肉衰弱的隐患。需要注意的是，在测试时不可逞强，有任何不适应立即停止。

需要提醒的是，髖关节受损容易与腰肌劳损、腰椎性疾病相混淆，如果出现髋关节周围、腹股沟、臀或腰背疼痛长期不缓解，医院就诊。

一份髋关节保养指南

1．注意步行方式

走路迈脚时，脚跟先着地，脚掌再落地，身体重心自然转移到脚尖；迈另一只脚时，前脚脚跟先离地，脚尖自然支撑重心。注意挺胸直背，手臂自然摆动。

这样走路的好处是，把体重均衡分散到两腿肌肉和各处关节，而不是仅由髋关节来承压。

2．避免久坐

造成髋关节灵活性下降的重要原因，是臀部肌肉过度紧张。长期伏案的上班族，在工作时的姿势多表现为骨盆后倾。

坐姿为骨盆后倾时，腰椎会弯曲向前，继而引起腰椎变直，造成人体前倾，导致胸椎后凸増加，这就是在伏案工作中，我们脊柱的变化情况。

长此以往，会使臀部肌肉变得僵硬，臀部肌肉紧张，则会限制髋关节的活动。

建议持续坐着的时间最好不超过30分钟，起身接杯水、去趟厕所都可以。

3．预防摔伤

不小心滑倒、摔倒，通常会导致骶髂关节功能紊乱，梨状肌发生痉挛。梨状肌痉挛，会造成其余臀部肌肉的紧张，限制髋关节活动度。髋关节骨折是老年人的常见病，且发病率呈逐年上升趋势，老年髋部骨折应优先选择手术治疗。髋关节一旦出问题，很可能会累及腰椎和脊柱，很多腰疼的人，其实病根儿都在髋部，而且老年髋关节受伤需要长期卧床，极易引发褥疮、肌肉萎缩、下肢静脉血栓等；肺炎、泌尿道感染、心脑血管意外的发生率也大大增加。所以髋关节骨折的预防意义重大。

　　大部分股骨头坏死患者在确诊之后，医生都会告知患者需要长期休息，这样的话就可以使得患者的病情得到控制，然后再接受手术或者非手术的治疗，要知道股骨头坏死患者治疗周期较长，短则半年长则需要1到3年治疗时间，这么长的卧床休息时间相当的不容易，那么股骨头坏死患者必须要卧床休息吗?

　　患了股骨头坏死之后肯定是不能够负重的，但是并不意味着必须只能卧床休息，这样的想法其实是不对的。股骨头坏死的形成是因为某件原因导致局部出现缺血形成的，因为疼痛的原因平时的活动受到了限制，肌肉收缩力也出现了下降，在此基础上减少活动就会造成恶性循环，最终使得局部血液循环出现障碍。

　　股骨头坏死之后需要掌握正确的休息方法，早期一旦确定患有股骨头坏死，就需要避免负重的出现，每天在床上也需要进行髋关节的功能锻炼，这样就可以用上髋关节周围的软组织预防出现黏连，每天在床上进行抬腿的锻炼，也可以预防大腿肌肉萎缩。同时每天必须要进行走路的锻炼，但在走路的时候必须要使用拐杖，这样就可以预防股骨头外形出现塌陷。

　　这样的锻炼方法每天都需要进行，可以使得髋关节周围软组织预防出现黏连的现象，股骨头的塌陷是在一瞬间发生的，因此我们每一步走路都需要使用拐杖，起到预防股骨头塌陷的效果。

　　患有股骨头坏死之后，不活动的思想是错误的，通过活动不但可以使得血液循环得到改善，还可以预防并发症的出现，使得股骨头的修复能够起到帮助，但是功能活动的时候一定要注意在不负重的前提下，并且幅度不会过大，每一个动作可以达到轻痛才可以有事半功倍的效果。