公益线上课3髋关节训练

当您和众多跑友一起跑步的时候，会发现每个人的跑姿多少会有点差别。有的人跑步时非常轻盈，很协调；而有的人看起来有点儿笨重，总感觉好像哪里不协调，这是为什么呢？因为他们没有用好“跑步稳定器”——髋关节！先来找到髋关节髋关节是把大腿骨和骨盆连接在一起的一个关节，它支撑着人体上半身，又主导下肢活动，起着承上启下的枢纽作用。怎么找到我们的髋关节呢？站起来，把大腿抬高，用手覆盖在腹股沟的位置，可以感觉到大腿骨在上下移动，这个位置就是我们的髋关节！髋关节在跑步中的作用跑步是一项全身的运动，我们通过身体核心发力，这个向前的力通过髋关节传导到下肢，成为下肢前进的动力，髋关节是身体平衡的支点，是跑步过程中的“稳定器”。只有髋关节这个链接点强大了，髋关节肌群对下肢控制能力增加了，我们才能更稳定、更省力、同时更高效的带动大腿，完成一次协调而高效的跑步动作。那么，如何打造稳定而有力的髋关节？孙英杰老师教您一个简单又有效，在家就能锻炼髋关节的动作。只要有一个瑜伽垫的地方，您就随时可以打造稳定而有力的髋关节。公益线上课-3-髋关节训练髋关节训练中要注意：向前大跨步的同时后腿蹬直，尽量保持身体的稳定，一开始可以慢些，把动作做到位，交替换边，每组动作60秒，坚持做3组。至此，孙英杰老师已经为大家示范了在家如何进行踝膝髋三关节的训练，请大家：1.收藏，这是能让您受用一生的训练方法2.转发，给你最关心的人，不论TA是否跑步都可以锻炼3.现在就动起来吧！国内疫情渐入尾声，让我们开始唤醒自己的身体，出发吧！------------------------------------------------预览时标签不可点