泊头村关于在疫情防控期间开展居家健身活动

各位村民们：

自新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控站开展以来，泊头村人民积极响应政府号召，团结一心、众志成城，自觉居家隔离，尽量减少外出，有效阻断传播途径，为我村疫情防控工作作出了积极努力，体现了良好的公民素养和责任担当。但较长时间居家不出，可能引起心理焦躁，影响身心健康。

我们要充分认识开展全民健身活动对预防新型冠状病毒肺炎传播的重要性大力开展全民健身活动,是增强人民体质、提高全民族健康素质的一项根本举措,是利国利民、功在当代、利在千秋的事业。只有人民群众的体质增强了,健康水平提高了,才能增强抵抗力、免疫力,减少各种疾病的侵袭。大力开展全民健身活动,提高人民的健康素质,是加强新型冠状病毒肺炎防治工作的一项重要措施。

为此，我们倡议全体村民们积极开展正确、健康、科学的居家健身活动，养成运动习惯、增加免疫能力，待疫情过后，以愉悦的身心投入生活和工作之中。

“拒绝扎堆、减少串门”。

那宅在家中的你是不是这样的？

放下手机，让我们运动起来！

缓解颈肩不适

招财猫咪

这个动作能提高肩胛稳定性，增加肩部和大臂关节处的力量，塑型肩部形状。

每天做3组左右，每组10次。

四向点头

这个动作用于放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

注意保持躯干正直，用力不可过大，以免反而给颈椎造成过大压力。

每天做3组左右，每组5次。

地上天使

促进挺胸，提高肩部灵活性和稳定性，缓解肩部和脖子肌肉紧张。

注意肩胛骨和肩肘腕尽可能始终紧贴墙壁，手臂沿着地面上下缓慢运动，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。

每天做3组左右，每组6～10次。

懒猫弓背

这个动作能改善胸椎灵活性，减轻胸椎节段压力，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

每天做3组左右，每组6～10次。

吸气时将上背部尽可能拱起，呼气时将上背部放回到尽可能低的位置。整个过程中会有轻度酸痛和牵拉感，但不应有明显的疼痛。

缓解腰部紧张

侧向伸展

该动作主要拉伸腰部两侧肌肉，可站可坐，也可以扶助固定物进行。

弯曲至最大幅度，保持上2秒左右。

可以做3组左右，每组5次。

站姿拉伸

这是一个非常基础的拉伸动作，主要拉伸大腿前侧股四头肌。

对于缓解膝前痛有一定帮助。可以采用跪姿方式进行。

可以保持拉伸姿势30秒，重复2～4次。

4字拉伸

拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。

可以采用站姿、坐姿、卧姿，躯干前屈的时候，应该可以感受到臀部肌肉拉伸。

每次可以保持上30秒左右，完成3～5次。

左右互搏

坐在稳定的椅子上，上身微微前倾，但别驼背。双手交叉，顶住膝盖内侧，大腿向内发力，主要训练内收肌。

每次可以保持上30秒左右，3组左右，每组5次。

触椅下蹲

提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。

只不过为了防止在练习时膝盖过度超过脚尖，所以要求臀部碰椅子。

每天做3组左右，每组10～15次。

增强身心健康，增强免疫力。不焦虑不恐慌，不造谣不传谣，春暖花开，我们一定会再次拥抱彼此。泊头村党支部村委会年1月29日加油，各位！！！