膝关节疼痛肿胀专家让你试试下面的运动治疗

今天就来谈一谈膝关节的运动疗法~

既然膝盖都开始痛了，

有人会问：“还能运动吗？”

答案是肯定的

膝盖痛一方面是因为软骨丢失后的摩擦，

另一方面是因为肌肉力量不够

臀部和大腿股四头肌对膝盖的稳定性有很大的影响

练好腿部和腿部可以大大缓解膝痛！

一、靠墙静蹲

，

二、蚌式

目的是为了锻炼臀部肌肉力量，对稳定膝盖有好处。运动时的压力不再会全部让脆弱的关节承受，练好臀部也是缓解膝盖疼痛的妙方哟~

要点:臀部发力，感受臀部的收缩和释放。一组20个，每天可依据自己的情况多做几组，做完后记得拉伸臀部肌肉！

三、单膝下蹲

本动作用于提高膝盖稳定性，改善膝盖疼痛。

视自己的疼痛情况而定，不要蹲太下去。在膝盖不同的情况下进行练习。同样，一组15个。

以上动作大家坚持一个月膝盖疼痛可以明显得到改善。

以上为原创

编辑：悦谈健康