欺骗餐是什么新手要不要去健身房硬拉不
2018-5-15 来源：本站原创 浏览次数：次一
Q：新手想进健身房，但目前为止都只练过3公斤的小哑铃，怕连杠铃空杆20公斤都蹲不起来，我是该继续在家练慢慢把重量加上去呢，还是果断尝试去健身房？
A：很多人都错误地觉得，健身房必须要有一定训练基础才能去、去健身房的都是大神。
然而事实恰恰相反，健身房训练和家庭训练相比对新手友好太多了。比如你卧推推不了20kg空杆、标准的俯卧撑做不了10个，健身房会有坐姿推胸机等等轨道固定的器械帮你打下力量基础。
最重要的一点，健身房里有巡场教练可以保证你的安全，如果能够遇到靠谱的好教练你的训练也会事半功倍、进步自然也就突飞猛进。
所以，新手们如果想更快入门、少走弯路，实际上更应该果断进入健身房，有一定的训练基础之后也可以更加自如地选择自重训练或负重训练。
二Q：为什么Kp里没有锻炼小臂肌肉的课程，怎么锻炼小臂肌肉？
A：事实上几乎在所有你需要抓握的动作中，小臂肌肉都一定是会被调动发力的。即无论你是在做哑铃弯举、杠铃硬拉、引体向上等等动作中，你的小臂力量也一定在随着训练进行而增长。
因此，对于新手来说实际上没有必要刻意对小臂肌肉进行孤立的加强训练。如果实在想锻炼小臂，刻意选择「悬杠」来进行针对性的加强训练。
三Q：欺骗餐是什么？减脂期间有用么？
A：所谓的「欺骗餐」就是指坚持运动和饮食控制的人群，通常每周选择一餐日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的美食，这顿美好而纵情的一餐也因此被称为「放纵餐」。
在减脂期欺骗餐并不是想吃什么就吃什么。低碳水高蛋白的大饮食原则下，再加上抗阻和有氧训练，身体糖原储备会逐步消耗殆尽。这样再进行抗阻训练或高强度有氧时就会明显的力不从心，所以建议每隔一周或两周在某一天饮食上选择高碳水化合物的补充，便于下一周期的减脂训练。
食物的选择上，建议以粗粮为主。因为粗粮对于血糖的刺激会更小，持续的吸收会更利于糖原的补充。
四Q：想问下硬拉感觉身体很不协调怎么破？
A：硬拉时身体不协调有几个原因：
①本体感觉较差，控制不住身体；
②髋关节灵活性差，不能很好地完成动作过程。深蹲和硬拉其实都是对髋关节灵活性有相当要求的训练动作，因此建议训练前充分热身、特别是对髋关节和膝关节附近肌群作足充分的热身准备。
五Q：健身房入门的胸部拉伸怎么总是胳膊痛而拉不到胸部？
A：这种情况分为两种：
①耸肩。这种情况下肩部处于紧张状态，你的胸部就无法做到舒张。肩部下沉，手臂打开至水平、肘关节要与肩同高。
②手臂发力。胸部拉伸时手臂只是放置在立柱上，整个身体向拉伸侧的对侧转身而不是靠手臂、拉伸至有明显的牵拉感和可接受的痛感。
整个拉伸过程注意保持均匀呼吸不要憋气。
六Q：哑铃卧推时感觉胸还没反应，手臂就不行了。
A：就发力顺序而言，手臂这样的小肌群相较胸肌这样的大肌群会更早疲劳。因此，可以在卧推的正式组开始前，先做一两组小重量的夹胸或飞鸟，让胸肌「预疲劳」。
另外，哑铃卧推时动作不规范也容易找不到胸肌发力感，哑铃卧推（右）和杠铃卧推（左）有很多发力的细节是通用的。
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