腰痛颈痛膝盖痛做这个就能好快Ge

2018-5-8 来源：本站原创浏览次数：次

　　关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……

以后这些疼痛不用再忍受了！

　　日行一万步，吃、动两平衡，健康一辈子！快收藏下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里！

1.办公人群颈椎腰椎操

　　脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。以下几个小动作护颈椎：

　　大家可以自己练，也可以给自己的子女、同事看看！

1颈椎不好，手上抬！

　　很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。其实，大家可以这样走：

“希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。”

动作示范

　　手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。

大家注意：两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。

2腰痛：别躺着！

　　腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦：

　　有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，这里，教大家一个“单足后背腿”的锻炼方法。

动作示范

　　双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

　　不管什么腰痛、劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。

3保膝盖靠罚站，打封闭不好使

　　这样做：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。

动作示范

4膝盖不好是欠抽

动作示范

　　第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。

为什么拍打膝盖

会有止痛　强健膝盖的效果呢

　　“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”

2.鼠标手、晨僵往上翘

　　人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。

　　休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。

　　长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。

3.股骨头坏死站“大”字

　　髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？

中老年人做的时候注意平衡性

　　全身上下，从头到脚的关节疼治疗方法都在这篇文章里了，为自己收起来吧！

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